Оля
13.11.2024 13:29
Дневник питания за 13.11.2024
На завтрак снова была сырная лепешка с ветчиной. Обед курица с
грибами. Ужин рулет из куриной печени. Все-таки рулет надо делать
из говяжьей печени, приятнее вкус. Куриная приятнее в салате.
Захотелось сладкого, ярко представила сегодня, как ем шоколадный бисквитный торт с кремом, обычный, старой школы выпечки🤤 поэтому на завтрак будет шоколадно-банановый блин на гречневой муке😁
Посмотрела свои нутриенты, поняла, что надо чаще готовить рыбу - мидии давно не покупала, раньше были недорогие и быстрые в готовке. Надо найти в шкафу хотя бы сушенную морскую капусту, замочить и сделать салат.
Еще захотелось печень трески купить, но мне она очень нравится, поэтому опасно брать🤣 в идеале переложить в контейнер, перемешать все содержимое банки и в морозилку убрать, и по ложечке (или сколько бжу позволяет) в день с утра кушать 😊 помнится, в 25 лет на работе брали с коллегой банку этой печени и с майонезом на белый хлеб намазывали 🤭🤪 вообще на раз уходило)))
Захотелось сладкого, ярко представила сегодня, как ем шоколадный бисквитный торт с кремом, обычный, старой школы выпечки🤤 поэтому на завтрак будет шоколадно-банановый блин на гречневой муке😁
Посмотрела свои нутриенты, поняла, что надо чаще готовить рыбу - мидии давно не покупала, раньше были недорогие и быстрые в готовке. Надо найти в шкафу хотя бы сушенную морскую капусту, замочить и сделать салат.
Еще захотелось печень трески купить, но мне она очень нравится, поэтому опасно брать🤣 в идеале переложить в контейнер, перемешать все содержимое банки и в морозилку убрать, и по ложечке (или сколько бжу позволяет) в день с утра кушать 😊 помнится, в 25 лет на работе брали с коллегой банку этой печени и с майонезом на белый хлеб намазывали 🤭🤪 вообще на раз уходило)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] |
8
|
24.8 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кефир 3,2% [Гринагро] |
50
|
30 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
30
|
77.1 | 8.9 | 4.5 | 0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ветчина Филейская |
29
|
49.3 | 3.5 | 4.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
34
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 315 | 23 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
207
|
233.9 | 48.9 | 3.9 | 0.8 |
| Шампиньоны |
198
|
53.5 | 8.5 | 2 | 0.2 |
| Лук репчатый |
102
|
41.8 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
92
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 361 | 59 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочный Край] |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Слива |
75
|
34.5 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
| Мандарин |
33
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 238 | 204 | 21 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная печень |
200
|
235.8 | 29 | 10.6 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] |
15
|
46.5 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Морковь |
128
|
44.8 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Молоко 2,5% [О!] |
93
|
49.3 | 2.8 | 2.3 | 4.4 |
| Сметана 15% [Серышевский] |
44
|
70.4 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 595 | 583 | 44 | 28 | 38 |
| Итого за день | 3306 | 1463 | 149 | 59 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Оля
14.11.2024 03:01
Ferris
wheel, халва это моя любовь, я еще домашнюю арахисовую делаю
иногда, и там в отличие от магазинной на первом месте вкус арахиса,
а не сахара, так ароматно. Хотя магазинная тоже вкусная😅
Татьяна
14.11.2024 04:03
Все прекрасно с халвой кроме калорий😢тоже люблю, но не ем
Оля
14.11.2024 04:51
Татьяна,
а Вы прям строго строго не едите калорийные вкусняшки? Смотрю, что
до цели тоже немного Вам. Но вот этот небольшой плюс к идеальному
весу так тяжело скинуть. Я поняла, что надо контролить, тк без
подсчета то скину, потом опять расслабляюсь и набираю. Хочу к
своему стандартному весу вернуться 52. Но вот для меня съесть 15 гр
халвы - это вообще не и о чем 😅 попробую пока без вкусняшек, на
выходных планирую найти свой шоколадный торт, если не передумаю 😁 в
общем небольшой читмил, а пока без нарушений хочу.
Лариса Брусенцева
14.11.2024 04:56
Ferris
wheel, у меня на дефиците был срыв на халве. Купила попробовать
разную. Пока не доела последний кусочек, успокоится не могла. Как
мы слабы! 😟
Лариса Брусенцева
14.11.2024 04:57
Торт-сказка! 🤤
Оля
14.11.2024 04:58
Лариса
Брусенцева, ооо, понимаю. У меня такое бывает, я поэтому
предполагаю , что страдаю РПП.
Но лучше об этом сильно не размышлять, дабы не в пасть в депрессию 😆
Но лучше об этом сильно не размышлять, дабы не в пасть в депрессию 😆
Лариса Брусенцева
14.11.2024 04:59
Оля, 👍👍👍
Оля
14.11.2024 05:00
Лариса
Брусенцева, это я первый раз использовала искусственный разум
для создания картинки из головы😁 получилось не то, конечно, немного
и с 4 попытки. Планирую на выходных с утра поискать нечто подобное
и вознаградить свои труды 😂🥰 конец цикла, как никогда хочется
быстрых (пребыстрых) углеводов🤣
Оля
14.11.2024 08:18
Ferris
wheel, а мы берем по полкило в овощном узбекском киоске,
поэтому если даже разок съесть пачку - это ощутимо 😁 и у меня
никогда не бывает такого, что переед и потом - фу, я это больше ни
в жизни не буду есть🤪
