Оля
12.11.2024 13:24
Дневник питания за 12.11.2024
Заполнила дневник 🥳 ощущения - сытно, вкусно. Но прогноз мзр -0.08
кг😂 хотя не плюс - это тоже отличный результат. Идем дальше)
Завтрак сырная лепешка с ветчиной и тыквой.
Обед мясо по-французски из филе курицы.
Ужин печеная цветная капуста с черри и салат из лобы и ростков зелени.
Перекус кефир с чиа и клетчаткой из льна.
Тренировка сегодня не удалась ,к сожалению, и шагов немного, но планирую перед сном мьюинг хотя бы сделать и практическое задание по тренингу написать. Хотя после работы специально спускалась по лестнице и ходила за продуктами для повышения активности 😆
Завтрак сырная лепешка с ветчиной и тыквой.
Обед мясо по-французски из филе курицы.
Ужин печеная цветная капуста с черри и салат из лобы и ростков зелени.
Перекус кефир с чиа и клетчаткой из льна.
Тренировка сегодня не удалась ,к сожалению, и шагов немного, но планирую перед сном мьюинг хотя бы сделать и практическое задание по тренингу написать. Хотя после работы специально спускалась по лестнице и ходила за продуктами для повышения активности 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] |
20
|
62 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кефир 3,2% [Гринагро] |
50
|
30 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
20
|
51.4 | 5.9 | 3 | 0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
111
|
50 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Ветчина Филейская |
32
|
54.4 | 3.8 | 4.5 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
111
|
50 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
20
|
51.4 | 5.9 | 3 | 0 |
| Итого | 420 | 435 | 28 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актибио |
130
|
105.3 | 6.2 | 4.6 | 9.9 |
| Питахайя красная |
72
|
36 | 0.4 | 0.2 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 142 | 6 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
200
|
220 | 42 | 5 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
105
|
47.3 | 1.1 | 0.1 | 10.2 |
| Сыр Киприно 15% |
20
|
52 | 5.9 | 3 | 0 |
| Сметана 15% [Серышевский] |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Растительное Масло [Злато] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Картофель |
110
|
84.7 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 527 | 476 | 52 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
153
|
90.3 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Клетчатка Льняная с Травами Форте [Сибирская Клетчатка] |
14
|
29.4 | 2.5 | 0.6 | 3.5 |
| Чиа [Yayla] |
5
|
21.7 | 1.1 | 1.5 | 1.8 |
| Итого | 172 | 141 | 8 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лоба [Лента] |
177
|
37.2 | 1.1 | 0 | 7.3 |
| Проростки Бобовый Микс [Fresh Netto] |
21
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сыродавленное Подсолнечное Масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста |
200
|
50 | 3.8 | 0.6 | 5.9 |
| Помидоры Черри Клубничный Поцелуй |
70
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 483 | 217 | 6 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3179 | 1412 | 103 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
