Дневник питания за 04.11.2020

Составила меню базовое для себя что б худеть!) Заряжаюсь на похудение. Рассчитываю за недели две сбросить лишние кгшки. Начинаю сегодня!
Буду пить обязательно витамины. Зелень кстати в рацион не записывала т.к она по каллорийности немного тянет. Хочу стать активнее что б лучше сбрасывать. Соблюдать норму воды. Не морить себя голодовкой, прислушиваться к себе. Не закармливать и не пихать в себя. Стараться кушать по времени. Исключить все стрессаки постараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Итого	240	297	24	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	600	490	96	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжир. Молочные Горки	200	140	32	0.2	2.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	280	290	42	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1	1	175	30	0	15
Итого	500	175	30	0	15
Итого за день	1620	1253	192	34	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 04.11.2020 09:34

Сколько рассчитыааете сбросить за эти 2 недели?

Женя 04.11.2020 09:42

Один белок... Белок - это конечно хорошо, но и жиры тоже нужны) а то так и в "спячку" можно впасть. Когда делать ничего не хочется, хочется только спать

Натали 04.11.2020 09:45

Галин@, 4кг примерно

Натали 04.11.2020 09:46

Евгения Фролова, я думаю можно пару недель на нижней границе нормы жиры подержать)

Галин@ 04.11.2020 09:47

Натали, Да Вы оптимистка))) 4 кг - это задача на 2 месяца, а не на 2 недели.

Женя 04.11.2020 09:56

Натали, норма - это хотябы 50г) Жиры нужны организму для правильной работы и здоровья, зачем так сразу их урезать?

Женя 04.11.2020 09:59

Галин@, ну, если дефицит создать в 1000кк в день, то наверное возможно) Если конечно говорить об общем весе, а не именно массе жира

Галин@ 04.11.2020 10:23

Евгения Фролова, Нет. Невозможно. Чтобы похудеть за 14 дней на 4 кг ( исправлено)))) , нужно создать дефицит 2142 ккал. И это при условии, что организм не уйдет в режим экономии. А он в него уйдет. Поэтому невозможно. За 2 недели 4кг можно только воды слить, которая вернется за первые сутки нормального питания. В добавок, стартовый вес ТС 57 кг, что делает данный замысел еще более невозможным. В ней даже лишней воды столько не найдется.

Женя 04.11.2020 13:13

Галин@, что-то вы загнули... - 2142ккал это - 30000ккал за 2нед. Такой дефицит должен дать не - 2кг, а более - 4-х.
P.S. знаю человека, который за пару дней примерно при таком весе похудел на 3кг, и они не возвращаются. Несмотря на попытки их вернуть)) Но это скорее исключение, да и вызвано оно было не дефицитом.

Матильда 04.11.2020 13:16

Я читала, что для того чтоб сжечь 1кг чистого жира, именно жира, не веса, нужно потратить 7000кал

Joy Toy 04.11.2020 13:20

Матильда, Не совсем верно. Энергетическая ценность жира = 7000 / 9000 ккал по разным источникам. Это примерная "емкость" жира. А вот его потратить, просто физикой, не всегда получается. Конечно формула БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ - МЕНЬШЕ ПОТРЕБЛЯЙ очень красивая. Но в реальности случается очень много "дополнительных факторов".

Рита Скит 04.11.2020 13:33

Натали, за неделю при здоровом дефиците калорий в среднем уходит грамм 300 жира, при серьезном дефиците максимум килограмм и то в этом килограмме половина воды и мышц. по факту за неделю можно даже 5 кг воды слить, если столько лишней воды есть в организме, но фигуру этот слив воды не особо улучшит и он быстро набереться обратно. так что лучше эти 4 кг хотя бы полтора месяца сбрасывать, умеренным дефицитом и спортом, тогда точно будет уходить жир, а не вода и мышцы....

Галин@ 04.11.2020 13:38

Евгения Фролова написал:
Такой дефицит должен дать не - 2кг, а более - 4-х.

Так ТС и хочет 4 кг сбросить за 14 дней.

Галин@ 04.11.2020 13:41

Евгения Фролова написал:
что-то вы загнули...

Ничего я не загибала. Усредненная цифра для сброса 1 кг - это 7500 ккал. 4 кг - это 30000. 30000:14=2142. Я посчитала, и подумала, прежде, чем писать.

Женя 04.11.2020 14:31

Галин@, перечитайте ваше же сообщение. "Чтобы похудеть за 14 дней на 2 кг, нужно создать дефицит 2142 ккал".

Галин@ 04.11.2020 14:34

Евгения Фролова написал:
перечитайте ваше же сообщение.

Ой, сорри. Опечатка. Спасибо, что заметили. Про 4 речь шла. Сейчас исправлю.

Галин@ 04.11.2020 14:36

этоя! написал:
странные у вас источники. почитайте как это значение измерили давным давно.

А где об этом почитать? Я бы тоже почитала.

Галин@ 04.11.2020 14:51

этоя!, Знаете. как называется то, что Вы сейчас делаете? Это называется "умничать". Либо дайте ссылку на источник, либо расскажите, как именно это считать, если считаете, что Ваши оппоненты не правы. А то пытаетесь опровергать, но при этом ссылаетесь на книгу без названия. Если это учебник - сфоткайте страничку, чтобы мы, темные просветились