Блог Маруся

Маруся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маруся

13.12.2020 12:06

Дневник питания за 13.12.2020

Сегодня жиры не в зелёной зоне, но зато все остальное!👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	107	102.8	4	4.2	12.1
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	1	15.1	1.1	1.2	0.1
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	26	48.9	1.5	0.4	10.6
Индейка, грудка, только мясо	10	11.4	2.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	703	329	16	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром	100	96	2.9	4.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	620	180	5	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Салат с помидорами, красным перцем, шпинатом и красным луком	150	46.2	1.8	1.5	6.6
Зелена нарезка	6	1.9	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	13	24.4	0.7	0.2	5.3
Итого	719	159	8	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.25	2.6	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чай с облепихой	100	18.6	0.2	0.5	3.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Итого	224	247	13	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	85	128.4	16.9	3.9	6.3
Брокколи, жарка	65	30.8	2.2	1.1	2.3
Салат с капустой	150	80.3	2.4	4.5	7.7
Соус	20	15.1	1	0.6	1.3
Зелена нарезка	6	1.9	0.1	0	0.3
Соус	20	15.1	1	0.6	1.3
Итого	346	271	23	10	19
Итого за день	2612	1187	68	55	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся

12.12.2020 11:35

Дневник питания за 12.12.2020

Всем добрый день! Как всегда, не добрала белка, как так не понимаю?! Зато с клетчаткой 👌, правда все пока покупное. Кальций мне, ну ни как не поддаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	100	106.3	3.5	3.1	15.8
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	1	15.1	1.1	1.2	0.1
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	27	50.8	1.5	0.4	11
Индейка, грудка, только мясо	10	11.4	2.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	686	296	14	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Смузи с вишней	107	108.9	2.7	5.4	11.3
Итого	532	222	6	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки в сливочном соусе	50	106.1	6	8.2	2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Вода	400	0	0	0	0
Салат среднеземноморский	200	62.8	2.4	2.2	9
Итого	750	317	14	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	5.2	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	87	165	7	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	80	120.8	15.9	3.7	5.9
Салат с капустой	100	53.5	1.6	3	5.1
Брокколи, жарка	100	47.4	3.4	1.7	3.6
Креветка приготовленная	10	9.9	2.4	0	0
Итого	290	231	23	8	14
Итого за день	2445	1235	65	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся

04.12.2020 16:07

Дневник питания за 04.12.2020

Добрый вечер! Все зелёненькое и это радует! Очень сильно хочу черноплодную рябину, ну вот прямо одержимость такая! Ни разу не ела, на Камчатке не нашла. Подскажи где заказать, хотя бы сушенные плоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	130	84.5	4.2	4.7	6.2
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	1	15.1	1.1	1.2	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Каша рисовая	80	67.7	1.8	2	10.5
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	15	28.2	0.8	0.2	6.1
печень минтая,Консервы	5	11.8	0.7	1	0
Итого	699	324	17	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Смузи (малиной, клубника, яблоко, грецкий орех, семена льна, кефир)	100	87.4	2.3	4	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	615	141	4	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	200	58	7.8	1.4	3.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	104	14.6	0.6	0	4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	78	21.1	1	0.1	4.1
Оливковое масло Borges	5	45	0	5	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	2.5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Итого	392	140	9	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.25	2.6	0.1	0	0.3
Жимолость	55	22.7	0	0	4.7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Итого	396	182	5	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты, помидор и красного перца	150	41.4	1.8	1.7	4.7
Куринные сердца с стручково фасолью	150	144.8	13.8	7.7	5.4
Яйцо варенное	40	69.4	5.6	5.1	0.3
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	375	272	25	14	10
Итого за день	2477	1061	61	46	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся

27.11.2020 11:04

Дневник питания за 27.11.2020

Добрый! Не судите строго, всего лишь 1 месяц в программе. Против добавок химических, пытаюсь взять всё из продуктов. Живу на Камчатке. Белка много, клетчатки мало! Вся ягода своя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	100	146	15	2	18
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	15	28.2	0.8	0.2	6.1
Малосольная чавыча	10	14.5	1.5	0.6	0.8
Молоко Цельное Отборное Питьевое [Заливные Луга]	100	70	3	4.5	4.5
Сметана 10% жирности «Домашняя»	10	13	0.4	1	0.6
Итого	740	289	20	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с малиной	100	98	2.9	5.9	7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	617	157	6	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с беконом	150	74.7	6.5	2.6	6.5
Селедка в заливке	10	19.3	0.9	1.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	15	28.2	0.8	0.2	6.1
Сухарики	15	29.9	0.9	0.3	6
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	411	250	12	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с облепихой	200	37.2	0.4	1	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.25	2.6	0.1	0	0.3
Итого	226	97	1	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с шампиньонами	205	111.9	7.6	6.4	5.7
Маринованная капуста	104	79.6	1.5	4.7	7.5
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Корюшка в духовке	83	129.7	14.5	8	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	15	28.2	0.8	0.2	6.1
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Картошка запечённая без кожуры	17	14.5	0.4	0.1	2.8
Итого	543	432	25	24	26
Итого за день	2537	1227	66	54	116