Дневник питания и тренировок за 19.06.2013

Анализируя свои рационы, возник вопрос. Как набрать норму углеводов, не в ущерб нутриентам. Можно убрать семена подсолнечника, тогда можно добавить сложные углеводы. Но будет нехватка витамина Е. Может кто-нибудь решал такую задачу. Буду рада комментариям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Жимолость	180	74.2	0	0	15.3
Салат овощной базовый	100	39.5	1.3	1.9	4.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Итого	380	454.2	17.7	23.6	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	110	43.5	1.4	2.1	5.1
Котлеты из говяжьей печени	60	70.6	11.2	1.7	1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Баклажан с луком и помидором	60	25.5	0.8	1	3.4
Печень куриная (Тушение)	135	172.9	25.6	7.4	1
Итого	445	331.7	39.9	12.4	13.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Персик	150	58.5	1.4	0.4	12.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	426	417.3	17	16.4	49.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Салат овощной базовый	60	23.7	0.8	1.1	2.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сырники с нутом	70	147.2	11.5	5.3	13
Итого	410	310.3	20.4	12.8	26.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1811	1511.5	95	65.2	132.7