Вика Маришина
11.06.2013 21:50
Дневник питания и тренировок за 11.06.2013
День в плане рациона удался, еды было достаточно, все для
меня вкусно. Правда недобор по калориям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
60
|
23.7 | 0.8 | 1.1 | 2.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Баклажан с луком и помидором |
60
|
25.5 | 0.8 | 1 | 3.4 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 374 | 475.7 | 13 | 24.2 | 50.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
130
|
51.4 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Брокколи, морковь, горох |
100
|
53.3 | 2.6 | 2.2 | 6.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.2 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 380 | 296.8 | 32.7 | 12.9 | 13.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Шоколадно творожный десерт |
100
|
143.6 | 11.5 | 4.4 | 13.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 476 | 342.1 | 20.7 | 11.6 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Салат овощной базовый |
60
|
23.7 | 0.8 | 1.1 | 2.8 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 420 | 252.2 | 24.5 | 9.1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1800 | 1366.8 | 90.8 | 57.8 | 115.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
