Вика Маришина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вика Маришина

08.06.2013 14:13

Дневник питания и тренировок за 07.06.2013

С рационом-то в порядке. А вот спорт... Неделю назад у меня была отговорка на плечевой сустав. Плечо восстановилась. Можно возвращаться к спорту. Но, лень моя, лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	100	39.5	1.3	1.9	4.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чечевица, зерно (Варка)	45	122.1	10.3	0.7	18.8
Брокколи, морковь, горох	50	26.7	1.3	1.1	3.2
Итого	405	453.2	19.8	20.2	47.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	130	51.4	1.7	2.5	6
Брокколи, морковь, горох	85	45.3	2.2	1.9	5.4
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	425	277.3	32.5	9.8	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб низкокалорийный	50	105	3.8	1.8	21.7
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Шоколадно творожный десерт	90	129.2	10.4	4	12.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	510	420.7	22.5	12.1	55.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Салат овощной базовый	50	19.8	0.7	1	2.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сырники с нутом	60	126.2	9.8	4.6	11.1
Итого	390	285.3	18.6	11.9	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	165	49.2	0.1	0	12
Итого за день	1895	1486.7	93.5	54.2	153.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

Автор Станислав

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги