Дневник питания и тренировок за 05.06.2013

Заканчивается вторая неделя дневных рационов, которые составляю Планировщиком питания на неделю. Мне очень удобно. Все расписано на неделю. Легко планировать покупки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	50	19.8	0.7	1	2.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Баклажаны с цветной капустой	50	28.6	1.2	1	3.8
Итого	360	448.9	20.1	19.2	47.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	130	51.4	1.7	2.5	6
Баклажаны с цветной капустой	80	45.7	1.8	1.5	6.1
Свиные рулеты с шампиньонами	80	92.1	9.4	4.6	3
Кальмар (Припускание)	100	86.9	15.5	1.9	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	470	287.2	28.9	10.5	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб низкокалорийный	50	105	3.8	1.8	21.7
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Шоколадно творожный десерт	90	129.2	10.4	4	12.3
Итого	490	413.7	22.2	12.4	52.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Салат овощной базовый	50	19.8	0.7	1	2.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сырники с нутом	60	126.2	9.8	4.6	11.1
Итого	390	285.3	18.6	11.9	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	165	49.2	0.1	0	12
Итого за день	1875	1488.9	90.6	54.2	155.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кофен Ирина 07.06.2013 10:36

Вика, у вас такой вес небольшой, и вы еще худеете!? Или ваша цель набрать?
А я планировщиком еще не научилась пользоваться: все времени не хватает разобраться Надо подумать

Вика Маришина 07.06.2013 11:48

Кофен, Ксю х, добрый день! Я конечно не худею. То что вес падает , это проблема для меня. Моя цель немного набрать и поддерживать постоянный вес на сбалансированном питании. В основном я слежу за полным комплектом витаминов и элементов в рационе. Это смешно, но все началось с того, что я начала искать причину сечения волос. Так забрела в МЗР. Что касается Планировщика, мне удобно набирать среднедневной набор элементов за неделю (не надо есть печень , яйца каждый день). И удобно планировать набор продуктов и готовых блюд на неделю, правда только для себя. Из неудобств: нельзя автоматически создать дневные рационы на основе недели в Планировщике. Я распечатываю недельный план , потом создаю Рационы. Да , двойная работа получается.