Дневник питания и тренировок за 30.05.2013

Дневной рацион - часть 5-дневного "планировщика питания". Поэтому по некотороым нутриентам недобор, по некоторым перебор. За 5 дней комплект.
УРА! Удалось уменьшить количество салата до 230 гр в день. Образовавшийся недостаток витамина В9 планирую компенсировать Фолиевой кислотой. Посчитала, что 1-2 таблетки в неделю достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	50	19.8	0.7	1	2.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Баклажан с луком и помидором	40	17	0.6	0.6	2.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	375	543.5	14.6	28.8	53.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	130	51.4	1.7	2.5	6
Кальмары с зеленой фасолью	90	73.7	6.9	3.5	3.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	75	73.5	15.4	1.2	0.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	345	278.6	25	14.5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Овсяный хлеб с отрубями	50	118	5.2	2.2	17.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	430	410	20	17.9	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Салат овощной базовый	50	19.8	0.7	1	2.3
творожная запеканка с тыквой	100	146.1	13.2	3.2	16.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	480	329.7	23	11.7	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1780	1521.6	82.1	72	133.6