Вика Маришина
29.05.2013 23:58
Дневник питания и тренировок за 29.05.2013
Дневник сделан с помощью "Планировщика". Если кто использует,
вопрос! Из планировщика можно формировать дневник? Я дважды
заполняю: сначала планировщик на неделю, потом дневники на каждый
день . Легка неудобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
100
|
39.5 | 1.3 | 1.9 | 4.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Баклажан с луком и помидором |
80
|
34 | 1.1 | 1.3 | 4.5 |
| Миндаль |
30
|
173.7 | 6.3 | 15 | 2.7 |
| Итого | 485 | 546.6 | 17.8 | 26.6 | 54.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
150
|
59.3 | 2 | 2.9 | 6.9 |
| Баклажаны с цветной капустой |
130
|
74.2 | 3 | 2.5 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печеночный паштет диетический |
100
|
115.8 | 10 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 440 | 344.5 | 22.6 | 16.8 | 25.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
50
|
118 | 5.2 | 2.2 | 17.7 |
| овсяное печенье "полезное" |
50
|
138.4 | 4 | 5 | 19.4 |
| Итого | 500 | 450.4 | 17.6 | 14 | 58.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Салат овощной базовый |
50
|
19.8 | 0.7 | 1 | 2.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| творожная запеканка с тыквой |
100
|
146.1 | 13.2 | 3.2 | 16.2 |
| Итого | 460 | 327.2 | 22.8 | 11.7 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2035 | 1634.5 | 82 | 68.3 | 174.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
