Вика Маришина
27.05.2013 16:14
Дневник питания и тренировок за 27.05.2013
Поохоже получилось на брать и ккал и нутриенты. Делала с
помощью "Планировщика питания". Отнимает много времени, зато удобно
подготовить продукты на неделю. Интересно, там точно только
1500 ккал, что-то мне сильно сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Салат овощной базовый |
100
|
39.5 | 1.3 | 1.9 | 4.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Баклажан с луком и помидором |
80
|
34 | 1.1 | 1.3 | 4.5 |
| Итого | 1220 | 473.1 | 15 | 21.2 | 54.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
150
|
59.3 | 2 | 2.9 | 6.9 |
| Печеночный паштет диетический |
120
|
139 | 12 | 5.4 | 10.3 |
| Карри из цветной капусты. |
100
|
95.8 | 4.1 | 4.1 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 440 | 303.8 | 18.5 | 12.4 | 30.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
50
|
118 | 5.2 | 2.2 | 17.7 |
| овсяное печенье "полезное" |
50
|
138.4 | 4 | 5 | 19.4 |
| Итого | 510 | 464.1 | 17.7 | 14 | 60.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат овощной базовый |
50
|
19.8 | 0.7 | 1 | 2.3 |
| творожная запеканка с тыквой |
100
|
146.1 | 13.2 | 3.2 | 16.2 |
| Итого | 480 | 331.8 | 23.4 | 11.7 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2800 | 1540.6 | 75.6 | 58.8 | 173.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
