Вика Маришина
24.05.2013 16:42

Дневник питания и тренировок за 24.05.2013

Дневник питания - на основе "Планировщика" на неделю.  Ежедневно  имеется нехватка по разным элементам. Но в целом за 5 дней - почти комплектю
Кроме цинка ( 89%).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Салат овощной базовый
100
39.5 1.3 1.9 4.6
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное
40
136.8 4.6 1.3 26.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной базовый
150
59.3 2 2.9 6.9
Баклажаны с овощами
130
75.1 3.1 3.4 8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106.5 23.1 1.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10.3
Киви
160
75.2 1.3 0.6 13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах
50
183.5 4.7 5.8 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12.3
творожная запеканка с тыквой
100
146.1 13.2 3.2 16.2
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Салат овощной базовый
50
19.8 0.7 1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы