Дневник питания и тренировок за 23.05.2013

Почти удалось! Эту неделю планировала с помощью "Планировщика" на 5 дней. Очень-очень удобно! Легче набрать нутриенты, легче органзовывать подготовку продуктов и еды. Хотя времени по-прежнему уходит много на подготовку. Беру на работу с собой мильон коробочек. Потому что первый раз ем часов в 10. Т.е. на работе происходит вся еда, кроме ужина. Благо условия позволяют.
Единственный "минус" - нет возможности из "Планировщика" формировать ежедневный план питания. Или я не разобралась, как это делается.
В целом, довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат овощной базовый	100	39.5	1.3	1.9	4.6
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	1133	471.6	19.8	22.5	46.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	150	59.3	2	2.9	6.9
Кальмары с зеленой фасолью	160	131	12.3	6.2	6.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	35	34.3	7.2	0.6	0.1
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Итого	385	291.8	26.2	14.9	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Пирожное, бисквитное	50	172	2.4	4.7	32.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	460	379.7	10.2	11.4	58.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
творожная запеканка с тыквой	100	146.1	13.2	3.2	16.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Салат овощной базовый	50	19.8	0.7	1	2.3
Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30.9	1.9	2.5	0
Итого	475	359.2	24.9	14.2	31.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2603	1494.9	80.8	65.5	143.4