Вика Маришина
17.05.2013 21:15
Дневник питания и тренировок за 17.05.2013
Почти собрала рацион по элементам( естественно кроме цинка и
хрома). НО! мало ккал. Получается так много салата, что больше еды
мне не съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
160
|
81.6 | 0.8 | 0.8 | 15.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Салат овощной базовый |
100
|
39.5 | 1.3 | 1.9 | 4.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 429.2 | 13.9 | 20 | 46.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 75 | 35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат овощной базовый |
220
|
86.9 | 2.9 | 4.2 | 10.1 |
| Печеночный паштет диетический |
60
|
69.5 | 6 | 2.7 | 5.2 |
| Детское питание, Фасоль зеленая, кусочки, для детей, начинающих ходить |
160
|
46.4 | 1.9 | 0.3 | 7 |
| Итого | 470 | 209.7 | 11.7 | 7.3 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
50
|
172.5 | 3.6 | 11.5 | 13.6 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 375 | 307.8 | 11.7 | 14.3 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Салат овощной базовый |
165
|
65.2 | 2.1 | 3.1 | 7.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 515 | 270.5 | 29.5 | 7.3 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2665 | 1279 | 67.3 | 52 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Вика Маришина
19.05.2013 20:35
правда мышцы на лице устают, не накачать бы там где не надо
Вика Маришина
19.05.2013 20:36
написать - пол-дела. приготовить все разнообразие - это да!
много времени уходит.
