Вика Маришина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вика Маришина

16.05.2013 09:15

Дневник питания и тренировок за 16.05.2013

Остается вопрос , как получать достаточное кол-во вит Н, холина, цинка. С Кремнием порядок , когда на завтрак чечевица. Думая чем можно заменять. Прочитала что кремний очень нужен организму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	120	61.2	0.6	0.6	11.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Салат овощной базовый	115	45.4	1.5	2.2	5.3
Хумус, домашнего приготовления	120	212.4	5.8	10.3	19.3
Итого	385	499.3	14.1	29	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	120	16.8	0.7	0	4.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной базовый	230	90.9	3	4.4	10.6
Баклажаны с овощами	180	104	4.3	4.7	12.2
Тунец натуральный. Консервы	55	52.8	12.4	0.4	0
Итого	465	247.7	19.7	9.4	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	50	183.5	4.7	5.8	27
Итого	480	368.1	12.9	9	54.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с тыквой	90	131.5	11.9	2.9	14.6
Ацидофилин 1%	250	100	7.5	2.5	10
Салат овощной базовый	180	71.1	2.3	3.4	8.3
Печеночный паштет диетический	50	57.9	5	2.3	4.3
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	720	360.5	26.7	11.1	37.2
Итого за день	2170	1483.5	72.8	60.1	161.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Интересные блоги