Рецепт Кальмары с зеленой фасолью

Калорийность - 81.9 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, желтая (Пассерование)	45 г
Кальмар (мясо) (Припускание)	100 г
Фасоль (стручок) (Варка)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	30 г
Масло подсолнечное	8 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Из указанных ингредиентов получается 2 небольшие порции. Ценность этого блюда - в одной порции двойная суточная норма йода. и У меня идет на обед или ужин с большой ( 250 гр) порцией салата из свежих овощей.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	4.86%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	88 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.3%

b-car

7.7%

В1

6.5%

Холин

3.4%

10.7%

6.6%

B12

14%

16%

0.2%

вит.К

1.8%

17.5%

Калий

10.5%

5.7%

11.2%

2.5%

13.2%

0.6%

6.8%

74.7%

360%

6.1%

57.7%

15.3%

0.3%

1.4%

6.9%