Вот уже некоторое время замечаю за собой что после еды (особенно после обеда) нереально спать хочется. Раньше не обращала внимания, смешно было, сейчас думаю, что это влияние питания. Может кто-нибудь тоже сталкивался? 
В интернете покопалась и пришла к таким возможным ответам: 1) резкий скачок сахара, или 2) в силу плотного приема пищи в организме вся энергия распределяется на его пищеварение, тем самым мало силы у человека и он расслабляется...3) говорится так же о том, что причиной этому может быть потребление пищи с высоким ГИ, из-за чего сахар скачет супербыстро.
На самом деле, у меня присутствуют все эти три нежелательные привычки. Я питаюсь по интервальному питанию, то есть поднимаю уровень сахара только 3 раз в день, когда потребляю еду. Обычно после первого приема пищи (обед) у меня и сонливость. И правильно, что питаюсь очень плотно (вот это надо прекращать), а за ГИ продуктов вообще не слежу. Я попробую убрать эти привычки, чтобы посмотреть, будет ли сонливость. Может быть есть еще что-то, на что надо обратить внимание?

Даже после первой тренировки я себя чувствую подтянутой, думаю это сила самовнушения, но мне нравится! Съела сегодня мало так как хотели встретиться с подругой в кафе, а зная это, я специально не обедала и не ужинала, чтобы не перебрать с калориями. В итоге встреча отменилась в последнюю минуту и я не смогла добрать калории. Я считала, что в кафе сидеть "нене, я ничего не буду, я на ПП" будет не очень и подготовилась, теперь я думаю не буду подстраивать свой режим питания под такие планы, даже если они точно состоятся. Так больно видеть такой большой недобор макронутриентов... Здоровье важнее. Может хоть и ночь, поесть что-нибудь? С такими мыслями побывала на кухне 5 раз... Но решила, что ничего страшного, это ведь первый раз, не систематично. Потерплю, вот погляжу и утро настанет.
Кстати! Я сегодня заказала себе фитнес браслет, очень жду не дождусь! Не знаю насколько будут полезны, но думаю тренировки, потраченные калории теперь будет считать он. Долго думала зачем мне они, если тренировки и калории считает сам телефон тоже, но с другой стороны часики будут меня мотивировать и напоминать, что начала я этот путь не зря.  Я очень на это надеюсь.

Сегодня период голодания у меня случайно продлился до 18 с чем-то часов, я будучи занятой делами даже не заметила сколько времени прошло и что уже время первого приема пищи, а желудок сам даже не дал знать)) Такие единичные случаи не считаю какой-то опасностью, но все же не планирую как-то менять полюбившийся 16/8.
Заметила за собой кое-что интересное: раньше я не давала себе отчета о том, что наелась и наедаться не надо! По классике, я говорила "надо же доесть, выкидывать штоль", "по рецепту  написано столько съесть, даже если наелась я должна доесть, чтобы ПП правильно работал", "мне сок свежевыжатый принесли, до завтра испортится". Но сейчас я горжусь своей маленькой победой, ведь теперь если наелась я оставляю на потом даже самую вкусную еду, даже соки и фрукты. Передо мной уже второй день стоит яблоко и яблочный сок, но они меня даже не соблазняют а просто ждут когда придет их черед быть съеденным)) По сегодняшнему завтраку, заметила, что надо творога и йогурта вдвое меньше, а фруктов не более 150 гр)) Если чуть больше, уже сложнее доедать)

Упс! Сегодня столько всего ела. Но с одного места не двигаясь весь день работала, занималась умственным трудом очень интенсивно. Поэтому энергия ведь потрачена?))

Минус 600 грамм))

С тех пор как придерживаюсь интервального питания, действительно нет постоянных бесконечных перекусов. Я сейчас понимаю как раньше я не давала покоя своему желудку, все время пихая что-либо. И даже в те времена когда я питалась только 5 раз в день, в течение дня он не отдыхал вообще. Сейчас питаясь три раза в день я начала воспринимать еду исключительно как топливо и не более, не приходится думать шо поесть, чем перекусить, в чем еду на учебу таскать. Наоборот даже не успеваю доесть то, что закупила вначале недели))
Макронутриентов, даже базовых катастрофически не хватает. Надо срочно исправляться.

Утром увидела отвес -200 гр! Я раньше расстраивалась таким маленьким изменениям, но сейчас приятно видеть даже минимальный результат, ведь я прилагаю усилия и контролирую этот процес!
Сегодня был ПП завтрак и ужин, но не обед)) В обед я себе позволила немного сладостей.  Посмотрим сильно ли повлияет это на вес. Делала упражнение (аэробика не интенсивная) 20 мин, 20 мин ходила на улице.

Удивительно как мышление меняет действительность и даже годами устоявшие убеждения и привычки. Никогда прежде я не горела делать упражнения и заниматься спортом, единственное, занималась баскетболом и таэквондо, но все же со временем бросила (хотя все еще хотелось бы вернуться на ткд). Раньше всегда было лень, неохота, нет времени (это оправдания и excuse, не бывает "нет времени", а только "не в приоритете"). Все же, много раз в своей жизни я регулярно и стабильно ходила в зал и месяцами тренировалась или плавала. Однако, все это было незаметным "заставлением" себя, в глубине души я всегда ждала когда же закончатся эти дни муки. 
Очевидное и банальное до мозга костей осознание помогло мне хотеть спорт и физ.нагрузки каждый день, об этом я писала раннее. Надо сжигать определенное количество калорий, что ты съел за день. Я везде читала "употребляемые калории должны быть меньше чем израсходованные" или "съедай меньше чем расходуешь", "надо урезать калории, чтобы худеть", но никогда то, что я сказала выше. Везде говорилось о том, какие манипуляции надо совершать с ПОТРЕБЛЯЕМЫЕ калориями, а не расходуемые, то есть чтобы худеть якобы надо было (или легче было) балансировать, держать в дефиците калории, но мало я слышала про то, что надо сжигать съеденное в такой формулировке, как я написала. В итоге, я осознаю, что тренировки любого рода нужны каждый день, так же как и мы кушаем каждый день. Поэтому я чувствую в себе стремление заняться чем-то физически и с удовольствием это делаю, ведь это для моего здоровья! Я очень рада, что я вышла из токсичных отношений со спортом и теперь мое отношение здоровое и позитивное!
Я знаю, пост выглядит банальным и возможно даже глупым (поскольку я посвятила целый пост такой очевидной вещи), но для меня это открытие. Интересно, что мной плохо воспринимается  одна формулировка, но если сказать то же самое используя другие слова и структуру - осознание на века! Я это заметила давно в себе, в этот раз я снова удостоверилась. Этот пост я написала для себя на заметку, но если у кого-то тоже есть такое, буду рада почитать!

Утром очень обрадовалась увидев -0.9 кг! 
Сегодня был полностью сидячий день в силу занятости. Ужин получился не совсем пп, но в итоге я уложилась в калораж. Посмотрим что покажут весы завтра утром. Завтра пн, а значит у меня контрольные замеры и взвешивание.

Сегодня количество приемов пищи было ровно 3, а так же я уложилась в 1500 ккал. Я молодец! Однако, в силу загруженности по учебе, не получилось заняться тренировкой, но завтра восстановимся.

Знатоки, подскажите пожалуйста, правильны ли мои действия. Я придерживаюсь интервального голодания (ИГ)16/8, питаюсь 3 раза в день. За эти три раза никак не могу полностью съесть свою норму 1700 калорий, так как за раз нужно съедать по примерно 550 калорий. Я так сильно привыкла питаться низкокалорийной ПП едой, что даже не вспомню, что мы еще ели из категории "правильное, полезное, сытное, средне калорийное" и уже не знаю как добирать  недостающие калории.

P.S. Если питаюсь меньше своей нормы, вес стоит и не меняется долгое время.

Я буду рада любым советам и подсказкам :think:

Сегодня я поняла истину, которую всегда знала но не осознавала: надо сжигать все калории что ты съел за день и даже больше, чтобы сбрасывать вес. Капитан Очевидность конечно, но я осознала это только сейчас. Поэтому я сегодня ходила 15814 шагов (11,14 км) согласно Samsung Health, тем самым сожгла 576 ккал. Но на это ушло около 5 часов, что очень очень много.
Придерживаюсь интервального голодания 2 день, все успешно!
Овсяное молоко это супер оказывается! Теперь моя любовь.
Единственное, ушло только 300 гр, за эти дни, хотя раньше когда питалась 5 раз в неделю вес уходил 3.6 кг за 4 дня. Связываю это с тем, что у меня сейчас особые дни :))