Дневник питания за 27.01.2024

Подснежник
по-другому называется галантус (galanthus).
Есть немало рассказов и легенд о цветке подснежнике. Например, можно вспомнить краткое содержание одной из них. Когда Бог изгнал Адама и Еву из Эдема, на земле была суровая зима, и шёл снег. Ева от холода плакала и с грустью вспоминала о тёплых райских уголках. Её слезы падали в снег и превращались в цветы подснежника — символ надежды на пробуждение природы от зимнего сна и приход тёплой весны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Дрожжи Пищевые Неактивные [Кетоша]	10	42.8	4.6	0.4	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	1225	525	34	31	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	205	126	1	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	770	177	5	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
суп с фрикадельками	250	134.3	6.8	6.8	9.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	630	526	36	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	750	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Сердечки куриные	70	107.1	10.9	6.5	0.5
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	560	295	22	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4340	1788	107	79	149