Дневник питания за 19.02.2021

Вижу цель. Начинаю движение к ее достижению. На 10 дней понижаю калораж. Взяла за основу диету Ф.Г. Углова. Питание однообразное, но пока меня устраивает. Для меня основной проблемой является то, что я мало двигаюсь. Даю себе обещание каждый день делать зарядку по утрам и проходить 10000 шагов. Сегодня все сложилось. Кто молодец? Я-молодец!!!:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Кофе с Ароматом Шоколада [Moccona]	10	10.9	1.6	0.1	1
Итого	94	185	14	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	525	270	3	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
капуста квашеная	150	52.7	2.4	0.3	10.1
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	3	26.9	0	3	0
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Итого	639	304	47	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	10	55	1.2	3.9	2.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	130	111	1	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	500	174	18	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	3.3
Итого	2050	11	0	0	3
Итого за день	3938	1057	86	32	97