Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Полноценный обед -окрошка, кусок цыплёнка с молодой картошечкой, персики и батончик без сахара мюсли вишня.

По-моему, переела... И опять перебор углеводов!
Что за чёрт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	122.4	8.8	6.8	6.4
Лепёшка Узбекская [ВкусВилл]	60	144	5	0.5	29.8
Окрошка	320	118.1	9.3	3.2	13.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте	25	104.5	1	3.4	17.4
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Сыр Российский в Нарезке [Город Сыра]	23	83	6.7	6.2	0
Филе Минтая [Сахалин Рыба]	75	51.7	12	0.5	0
картофель молодой	100	92.7	2	2.3	15.9
Филе Бедра Цыплёнка-Бройлера без Кожи [Куриное Царство]	100	180	19	12	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Семечки [Золотая семечка]	15	90	3.2	8	1.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	3238	1398	76	45	166
Итого за день	3238	1398	76	45	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять дождь помешал мне вволю пошагать! Чтоб ему...
Одно радует - ушла жара и стало даже прохладно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2870	2870
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Дистанция: 2870 м

Количество шагов: 4000 кол

Оля 19.07.2022 00:25

так Вы не переели углеводов особо, а вот белков с жирами по-прежнему не добираете. есть такое наблюдение, когда белка съедаешь достаточно, то на углеводы практически и не тянет. белок строит наше тело, а когда не из чего строить, то организм запасается и требует самый быстрый источник энергии - простые углеводы. это фрукты, сладости, белая выпечка и тд. Вам будет сытнее, если Вы будете есть больше сложных углеводов, белков (обязательно) и жиров

Эля 19.07.2022 21:18

Оля,Оля, белок - это яйца, мясо и рыба? Или есть что-то ещё?
Просто сейчас жарко и мяса не хочется...

Оля 19.07.2022 23:39

Эля, это ещё и молочные продукты, орехи, бобовые. Если жарко есть тёплое мясное, то можно кушать холодный творог с ягодами, например. Ещё в макаронах из твердых сортов и ц/з выпечке тоже есть белок, совсем не много, но если включить их в свой рацион, то по чуть-чуть будет добавляться

Эля 20.07.2022 23:13

Оля,Спасибо!