Дневник питания за 04.02.2021

калории- 1414, белки-49,2, жиры - 63, 1 углеводы - 160, 3 клетчатка -18
Приход: 1414,7
Расход: 2197
Итого: -782
Ещё бы узнать - что всё это значит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес [Чудесный Край]	25	77.5	3	1.5	12.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук Зелёный [Лето]	10	1.9	0.1	0	0.5
Салат из Свёклы с Чесноком [Перекресток]	100	92	1.4	6.2	8.4
суп грибной	400	80	4.8	2	10.8
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Сардельки Обыкновенные [Мясной Дом Бородина]	119	266.6	13.1	23.8	0
Орехи Кешью [Намажь Орех ]	30	192.9	7.7	16.2	4
Цукаты из Имбиря [Bio National]	50	135	0.5	0.5	32.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Цукаты [O Green]	40	92	1.2	0	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	88	139	3.8	4.8	20.2
Итого	3530	1414	49	63	160
Итого за день	3530	1414	49	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 05.02.2021 07:07

Всё зависит от того, какая у вас цель - похудение, поддержание веса или набор массы. В соответствие с этим вы подбираете для себя оптимальный рацион с необходимым количеством калорий, белков, жиров и углеводов. Таблица с кбжу на сайте показывают насколько у вас недобор или перебор. Таблица с витаминами и минералами показывает их количество в организме. Желательно, чтобы не было сильного перекоса от нормы