Эля
04.02.2021 00:28

Дневник питания за 03.02.2021

Сегодня соблюдён режим калорий, только углеводов немного перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль белковый
1
150 17.7 1.4 14.9
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Борщ
220
126.9 8.4 6.4 9.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Отбивная куриная грудка в кляре
100
173.5 13.5 8.4 11
Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле]
100
89 1.7 4.9 9.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Гренки Бородинские [Beerka]
25
104 2.2 2.3 18.8
Цукаты [O Green]
40
92 1.2 0 21.8
Вода водопроводная питьевая
2500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля 05.02.2021 00:00
Дарья,Ну что Вы...Ничего особенного. Просто  это ещё не научилась считать.
Elena 05.02.2021 01:23
Лара, белок это ваши мышцы, если его не добирать, мышцы будут истончатся. Худая обвислая попа смотрится не лучше толстой.
Жиры это ваша кожа, ваши волосы и ногти. Если его постоянно держать в дефиците, это обязательно скажется на их состоянии.
Попробуйте составлять рацион на день вперёд, тогда будет проще подогнать баланс БЖУ
Эля 05.02.2021 22:35
Elena, Большое спасибо, дорогая! Теперь осталось научиться составлять соответствующее меню.
Ольга 06.02.2021 02:31
Лара, при планировании меню, первыми расписывайте белки по приёмами пищи, процентов на 80, далее жиры на такое же кол-во, затем углеводы, так как углеводы содержат какую-то часть белков и жиров, в результате рацион будет сбалансированный.
Эля 07.02.2021 22:20
Ольга,О-хо-хо...Какая трудная наука...У нас сегодня мороз, в парк шагать не хожу уже два дня и вот результат: хожу дома и всё думаю - чего бы ещё съесть?
Боюсь начинать подсчёт - знаю, что переела... Ууууу.........
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты