Дневник питания за 07.02.2021

Может вес стоит при дефиците, потому что это мышцы уже?

Nyushiki, я думала об этом, но как они вырастут, если я мало белка ем? сейчас уже ем грамм на кг веса, но это только с января так, до этого было 0.8 на кг веса.

А вовсе сегодня лимонную водичку пью после пицц и вареников в выходные.
Пришла пора разгрузки.

Галина, лимонную водичку?

Рита Скит, да. Т9 везде лезет, чуть моргни.

чет не пойму..при таком дефиците...что худеть можно...?

У МЕНЯ ТОЖЕ  ПОЧТИ 3 НЕДЕЛИ ЗАСТОЙ КАЧЕЛИ + - , капс  случайно, чтобы столкнуть 1- разгрузочные (голодные, субб ужин - понедельник завтрак) дни с обильным питьем 5л с +, 2- однообразие пищи , без погони за рейтингом, у Базилио (ну и у меня) это вареная курятина 300-400 грамм готового продукта(+- 400 ккал), плюс гречневая каша из 150 гр сухой крупы(600 ккал), протеин, до нормы , творог и льняной шрот или псиллиум, делал дефицит  %25 ккал от нормы, голода не было, но за счет однообразия опять столкнул жЫр  в топку. Нормы витаминов и минералов я думаю делают застой в сговоре с организмом переходят в эконом режим, надо порвать заговор . Удачи!

Покажите график веса? А вы сравнивали по месяцам примерную физнагрузку, калораж и снижение веса?

Лена № 27, конечно можно, у меня дефицит 300 калорий от сохранки веса каждый день, я же физ-нагрузки еще делаю ежедневно просто сюда не вношу их. что вас смущает? я таким методом уже 30 кг сбросила за 7 месяцев.

ВХ, график смотреть бессмысленно по факту, потому что я энергозатраты вообще не вношу, у меня стоит отсутсвие активности. но поскольку я 250 ккалорий сжигаю каждый день плюс к обычным делам по дому и работе, то у меня должен быть энергодефицит в 300 калорий минимум, потому что по питанию я тоже стараюсь оставаться в нижней или средней части коридора дефицита. раньше все шло как по маслу а вот после январских праздников начались проблемы, сначала я чуток худела, но ближе к февралю замерла и жесткий стоп. хотя я пробовала и снизить еще чуток калории и повысить еще чуток физ-нагрузки без фанатизма (чтобы мышцы не отекали). мне же надо понять почему застой, а отеки мышц еще могут смазать картину.

Сергей, спасибо, что поделились  однообразие в питании я тоже стараюсь поменять и витамины включаю дополнительно.. вам тоже удачи, я бы 3 недели не вытерпела, меня уже 11 дней бесят 

Рита Скит,  меня смутило что -67 кал всего в дефиците.. у меня при похудении было 400-500 кал.. ну если вы так худеете..это же хорошо... нагрузки есть тоже хорошо..Удачи!

Шокотерапия - массовое поедание шоколада?

А как Вы делаете шокотерапию ?

Лена № 27, нее, у меня по питанию дефицит стоит - 200 ккал от сохранки, но я не довожу до 100 процентов, поэтому получается где-то - 250, и еще 200-300 физ-нагрузками сжигаю, но я на всякий случай эти - 250 не учитываю (потому что как вы заметили, когда я поменяла настройки на свою диету, у меня тут те 250 ккалов сама программа перестала учитывать почему-то), так что я дефицит считаю, учитывая только физ-нагрузки.  а это минимум 300 калорий, а по сути все 500 от сохранки должно быть, если верить всем этим расчетам по сбалансированной диете на мой возраст-вес-рост. но даже меньше дефицита в 500 калорий тоже должен идти процесс похудения, просто он будет более медленный. а у меня реально застой.

Марина 987, голод или наоборот переедание, в иных случаях очень повышенная физнагрузка. в общем все, что приведет организм в безопасный стресс.

Руслан, ну да, или голод или наедание шоколада  но сначала я пробую физ-нагрузку до полного упада сил, если не помогает, тогда уже шоколадку или любой другой ее жирно-сладкий аналог. и это кстати тоже работает, организм получает массу жира и углеводов и перестает бояться дефицита калорий 

Рита Скит, Взятка Хитрому Жиру ))

Марина 987, жир обожает такие взятки  я называю это чит-мил или вообще чит-дэй.

У меня такая же проблема с весом, я не могу углеводы плбедить, а может это шокотерапия тоже?

Рита Скит, вот поэтому я и говорю, что надо всё вносить =) Чтобы потом можно было сравнивать и анализировать. Да, отёки многое скрывают.