Дневник питания за 05.02.2021

Четвертого я полностью ела не дома, что бывает очень редко вне периода праздников, так что не знаю сколько получилось калорий. Если приблизительно... то думаю, что наела до предела сохранки, потому что была парочка калорийных блюд. Дома я тоже иногда ем супер-калорийные вещи, но всегда строго блюду суточный рацион и всегда помещаюсь в калории дефицита. Именно поэтому, чтобы не волноваться сходила вне очереди в спортзал и сожгла 300 калорий на кардио-тренажорах. Надеюсь, этого было достаточно, но в любом случае я еще не умею сжигать много. Хотя один раз сожгла 500 в качестве шоко-терапии. Было круто, но повторить еще не скоро смогу, потому что если размеренно сжигать требует слишком много времени, а если быстро слишком быстро выдыхаюсь. Обычно я сжигаю где-то 250 в среднем и то благодаря ходьбе-бегу-велосипеду, то что я сжигаю на силовых тренажорах и с гантелями вообще уже не считаю, всегда смешно мало получалось типо 30-40 ккал, если доверять всяким счетчикам и таблицо-формулам. Конечно, моя цель сжигать 500 ккал каждый день, но пока я далека от такого идеала цели :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	5	14.1	0.5	0	3.1
Овсяное печенье	160	243	7	3.4	46.1
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	30	179.4	6.3	15.8	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Яичный белок куриный (Варка)	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Гималайская розовая соль	0.5	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Тыква (Варка со сливом)	80	13.1	0.8	0.1	2.5
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	34	100.8	4.1	1.1	18.6
Масло из тыквенных семечек	15	131.9	0	15	0
В9	1	1	0	0	0
вит D	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Рагу овощное по 1-226	80	72.8	1.5	3.6	8.5
Итого	2985	1388	68	57	146
Итого за день	2985	1388	68	57	146