Дневник питания за 30.01.2021

Возвращение в прежнюю колею радует! Стараюсь не пропускать физ-нагрузки, чтобы избавляться от лишних гормонов стресса. Но иногда прокрадывается лень. Ничего, вот вернутся теплые солнечные погодки и снова будет больше энергии. Д-витаминчик, конечно, помогает, но совсем другой эффект, когда я получаю его из солнца. сразу прибавляется желание жить и трудится :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
В9	0	0	0	0	0
вит D	1	9	0	1	0
Индейка, только мясо	90	103.5	20.4	1.7	0.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста тушеная	260	171.6	4.4	10.1	15.9
Гауда Сыр Копченый [Аланталь]	21	74.1	5.5	5.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	50	50.5	2	0.2	9.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Итого	3390	1319	65	53	136
Итого за день	3390	1319	65	53	136