Дневник питания за 24.12.2020

Продолжаю проводить эксперименты с жирами, периодически их прибавляю чуток. Уже лучше переношу перебор. Сейчас зима и без животных жиров не сижу, пробовала несколько раз, когда веганила и ни к чему хорошему это не привело. Тяжелее всех простуды-гриппы переносила именно в период веганства. Может быть это был какой-то психологический момент, я все же любитель животной молочки и отказ от нее в период веганства мог мне добавить стресс, а стресс - это тоже путь к пониженному иммунитету. Но все же, я доверяю своему эндокринологу, который меня уверяет, что животный жир необходим организму по многим причинам, и если на него нет противопоказаний лучше не отказыватся. Поживем, увидим :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Масло из тыквенных семечек	25	219.7	0	25	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Гималайская розовая соль	0.3	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Тыква (Варка со сливом)	90	14.8	0.9	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	35	103.8	4.2	1.1	19.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150	151.5	6	0.5	29.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	3406	1313	63	55	135
Итого за день	3406	1313	63	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 26.12.2020 05:57

Я раньше жиров боялась. И даже теперь иногда вздрагиваю, когда масло кладу в еду. Но польза есть от всего, если в меру С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.12.2020 07:58

Да, я себя жирами обделяла всегда. Итог: они на боках поселились.
Сейчас дрожжащей рукой(и ложкой) стараюсь всё держать в зелёной зоне, и даже углеводы. Жить без еды, не наш путь. Надо повышать и не толстеть, а это труд..
Сил нам всем на пути МЗР

Рита Скит 26.12.2020 16:38

мера очень важна! тем более, что у меня есть отрицательный опыт похудения без жиров, а на самом деле сейчас, когда я худею с нормой жиров у меня и самочувствие лучше и само здоровье по анализам. так что нельзя к жиру несерьезно относится, его сильный недостаток, так как же как и сильный перебор может принести много проблем со здоровьем, и недостаток даже опаснее порой Удивленно

а вот об углеводах я не особо парюсь, мне главное, чтобы они были от 100 и не выше 150, это мой личный безопасный порог. хотя врач все 200 разрешил, я ж не диабетик, но зачем, когда мне 130 хватает? нафига еще наедать Удивленно