Дневник питания за 21.12.2020

С началом осенних холодов у меня был некоторый спад физ-активности, привыкал организм к холодам видимо. Сейчас началась "новая волна" активности. Стала больше ходить, увеличила вес гантелей, хожу на тренажеры чаще и надеюсь, что былой летний настрой полностью вернется и даже увеличится. Но уверенности у меня нет, потому что на фоне привычного дефицита, с которого я так и не смогла слезть, у меня бывают иногда затяжные спады энергии и желание закутатся в плед и не вылазить из этого кокона. Тогда приходится себя заставлять идти и делать нагрузки. То ли приступы лени, то ли опять какой-то скрытый стресс. Вряд ли это нехватка витаминов или минералов, потому что их я переодически принимаю, анализируя свой рацион... :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Масло из тыквенных семечек	21	184.6	0	21	0
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Тыква (Варка со сливом)	80	13.1	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	35	103.8	4.2	1.1	19.2
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	130	131.3	5.2	0.4	25.4
Итого	3291	1326	62	58	134
Итого за день	3291	1326	62	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 06:27

Я тоже витаминки пью, когда шкала не нравится, добираю.

А вам удачи!

Алин@ 23.12.2020 09:07

Дивиона 23.12.2020 09:12

Блин, как же жалко что нельзя у организма напрямую спросить,ч его он хочет. Сказал бы, что надо витаминку, бац и закусил ей, сказал что не хватает активности, чтоб кровь разогнать, пересилил себя - оторвал мягкое место от уютного кресла с пледом. А сказал бы, что сил нет, потому что борется с каким нибудь вирусом который на улице залетел, и глядишь денек в наглую отдохнул Сумашествие

. А так сидишь-надаешь на кофейной гуще.... вроде и дает какие то сигналы, но нифига не понятно Надо подумать

Галин@ 23.12.2020 09:29

Дивиона написал:
, как же жалко что нельзя у организма напрямую спросить,ч его он хочет.

Можно. И сигналы его вполне понятны. Просто нужно научиться их слышать. Сигналы о нехватке нутриентов это желание съесть что-то определенное. Из своей памяти организм выбирает знакомый продукт с тим нутриентом и начинает его хотеть. Разве не бывает у Вас такого, что хочется именно апельсин, именно сыр, именно рыбу и ничто другое? когда что-то хочется, нужно есть именно это. Потому что организму необходимы именно эти вещества.

По поводу отрывания попы при лени ( или болезни) есть у меня один лайфхак. Я себе разрешаю тренироваться 20 минут. Если мне как-то не очень хорошо ( я не говорю о ситуации, когда температура, кашель насморк уже конкретно или реально что-то болит) а просто когда какая-то вялость, слабость, я все равно иду в зал. Если в зале это проходит, значит просто было лень. А если после пары подходов начинает голова кружиться и в пот кидать - значит я заболеваю и нужно уходить. Открою секрет. Первый вариант случается намного чаще второго.

Ирина 23.12.2020 10:30

Галин@, подтверждаю!!! Со мной этот прием тоже работает...всегда обещаю себе, что перенапрягать себя не буду, сделаю минимум...а потом, в процессе, всегда доделываю тренировку по плану....понимаю, что это была день и желание скосить С улыбкой

Дивиона 23.12.2020 11:17

Галин@, это самые простые сигналы, да их я тоже распознаю. Хотя с той же едой тоже не все так просто, например если я хочу шоколадку, то далеко не всегда организму требуется именно шоколад)
Со спортом поступаю так же, заставляю выполнить себя минимум, который даже полутруп в состоянии, если оживляюсь, то делаю все по полной программе, если не осилила даже это, то лучше отложить подвиги на потом.
Но еще раз скажу это самые простые сигналы, мне увы, нужны более глубокие слои понимания, чтоб разобраться в моих проблемах. Я честно и искренне пытаюсь их понять, но в жизни часто происходит столько всего одновременно, что я часто не соображаю, что из произошедшего привнесло конкретный результат/проблему и т.д. И поиск таких ответов занимает не дни или недели, а порой месяцы и даже годы. А хотелось бы помочь себе уже сейчас. То есть очень часто мы вредим себе не специально, и этого вполне можно было бы избежать в большинстве случаев, если быть уверенным, что данная ситуация несет вред.