Рита Скит

22.12.2020 00:42

Дневник питания за 20.12.2020

Смогла добраться до калорий сохранки увеличив жир! Аллилуйя :party: Но каждый день такое невозможно, все-таки жир хоть и легче есть, желудок не переполняет, а нежно растекается иль тает, но через пару часов после переедания жира бывают проблемы, всякая тяжесть в животе и тд Видимо, у меня какая-то ферментная недостаточность случилась или желчный лениво работает, а может поджелудочная хромает. Искать причину буду после конца эпидемии, щас лишний раз к врачу уже не хожу. :-o Но может у кого есть похожая проблема? Если жир до 59 грамм в сутки кушаю, все окей, если больше возникают проблемы тяжести... Раньше такого не было, то есть я могла 1 гр жира на кг веса слопать и ничего такого, а после длительного дефицита калорий уже 0.9 на кг веса ощущается как жесткий пережор... Комфортнее всего 0.7 или 0.8 на кг веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	33	115	4	2	20.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Масло из тыквенных семечек	25	219.7	0	25	0
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Яичный белок куриный (Варка)	62	29.8	6.9	0.1	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Тыква (Варка со сливом)	70	11.5	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	35	103.8	4.2	1.1	19.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	200	202	8	0.7	39.1
Кефир 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.6
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Гималайская розовая соль	0.4	0	0	0	0
вит D	1	9	0	1	0
комплекс В-С	1	0	0	0	0
Итого	3652	1520	62	67	161
Итого за день	3652	1520	62	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2020 07:42

У меня нет проблемы с жирами, разве что на боках он..
А может ну его, жир доедать? Вес-то вам набирать не актуально? Или падать продолжает?

Ирина Живанова 22.12.2020 11:15

С жирами не подскажу ,я сама до нормы не добираю .

Галин@ 22.12.2020 11:21

Это с непривычки. Я 2.5 месяца сидела на большом дефиците, жиры были не более 60 гр. Но потом провела анализ жирных кислот и поняла, что они хромают, и это..... задержалось на 5 дней, ну я и мальца испугалась, решила поднять до 70 гр. Но оно не наедается и когда наедаю не комфортно потом , но просто нужно привыкнуть. Организм привыкает определенное количество ферментов выделять, но он привыкнет и к изменившейся ситуации. Просто не нужно сразу резко прибавлять. А то организм не сообразит, что делать.

Рита Скит 22.12.2020 15:45

Галин@, спасибо за отзыв. я вот тоже ферменты подозреваю. буду тогда буквальпо по грамму увеличивать, может получиться... мне надо именно за счет жира увеличивать калорийность, потому что белок больше нельзя, а углеводов и так много, куда их еще увеличивать Хихикаю

Рита Скит 22.12.2020 15:46

Ирина Живанова, в привчном рационе я тоже часто недобирала, но щас мне нужно именно для сохранки расчитать жиры, чтобы они дискомфорт не приносили, а только пользу. буду теперь черепашьими шагами все делать, иного выхода нет Плачу

Рита Скит 22.12.2020 15:49

Галина, ну жир мне надо увеличить, чтобы была возможность калории сохранки наедать, за счет углеводов не могу, они слишком сытные и лишнее не лезет в желудок, белки мне надо строго контролировать, так что единсвенный выход это жир, но пока организм с "переваркой" увеличенного количества жира не спраляется... вот я и волнуюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2020 15:53

Если честно, я пока не могу осмыслить суть добора сохранки, если не лезет, и вес вполне не анорексичный.
Но, наверное, сытый голодного не понимает - верная поговорка.

Дивиона 22.12.2020 16:01

Вообще с жирами лично у меня странная штука, например сало и очень жирное мясо выдают боли в пояснице на 2-4 часа (поэтому я их не ем уже давненько, летом выяснила такую взаимосвязь). Но при этом если я плесну растительное масло в кашу дополнительной ложной, или нахомячусь орешками или семечками, то все уйдет за милую душу, и даже не споткнется.

Галин@ 22.12.2020 16:15

Галина написал:
Если честно, я пока не могу осмыслить суть добора сохранки

Суть в том, чтобы организм не привыкал к дефициту и метаболизм не замедлялся. Ну и в том, чтобы тормознуть процесс похудения, когда кожа не успевает за изменениями размеров тела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2020 16:23

Галин@, может и так,но если я начну есть то, что мне на сохранке даёт программа, я стану жирнее, чем была год назад.
У каждого своя проблема.

Галин@ 22.12.2020 16:30

Галина написал:
может и так,но если я начну есть то, что мне на сохранке даёт программа, я стану жирнее, чем была год назад.

Почему Вы так думаете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2020 16:33

Галин@, я не думаю, я знаю. Потому, что на тех 1650 ккал я и расползлась. Я ведь никогда не ела 2000 кал, вообще никогда.

Рита Скит 22.12.2020 16:34

Дивиона, это очень индивидуально, мне любой перебор жира создает проблемы и именно сейчас после 5 месяцев дефицита, раньше такой проблемы не было С улыбкой

Галин@ 22.12.2020 16:35

Галина написал:
. Потому, что на тех 1650 ккал я и расползлась

А сколько времени Вы так питались и на сколько расползлись?

Галин@ 22.12.2020 16:38

Рита Скит написал:
мне любой перебор жира создает проблемы и именно сейчас после 5 месяцев дефицита

Организм отвык переваривать жиры. Поднимайте потихоньку. По 1 грамму в неделю, например. Но тут нужна система. Не так, что что-то сегодня не хочется, не буду. Прямо до грамма дозируйте.

Рита Скит 22.12.2020 16:40

Галина, у вас другая проблема, а мне реально надо иногда тормозить с потерей веса, потому что у меня горм-нарушения и кожа страшно свисает, мышцы становятся атрофичными. понятно, что если я буду есть 2000 то меня разнесет, но 1500 и даже 1600 вполне уже подходят для сохранки веса. а ведь было время, когда меня выше 1400 разносило уже кг на 5, а должно было не больше 1 кг разносить, потому что при сохранке вода в любом случае задерживается. сейчас это уже пол кг, и я знаю, что это за 500 грамм и не волнуюсь за них. но ведь организм сейчас отвык от калорий свыше 1300 и они доставляют дискомфорт, вот это и растраивает. об этом и крик души... не все думают о своей коже, потому что у кого-то она так сильно не свисает, они конечно могут себе позволить и без сохранки добраться до цели...

Рита Скит 22.12.2020 16:43

Галин@, спасибо, так и буду делать С улыбкой

уже составила себе план на неделю!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2020 16:43

Галин@, всю жизнь я на ограничении сладкожирного. У меня операция в московской клинике была, три года до неё почти без движения, два года после училась дышать и ходить. Анемия попутно шла, есть приходилось, но шло не так и не туда. Стало 85 кг рост 160. Как бледная медуза была.
Тащила себя за уши во всех смыслах.

И всё, тема закрыта. Никто не может советы давать, не зная глубины. Поэтому давайте не будем продолжать.

Галин@ 22.12.2020 16:50

Галина, Я вообще-то не давала никаких советов. Просто интересовалась. Если Вам не хочется об этом говорить, Ваше право. Мне жаль, что Вы столкнулись с проблемами со здоровьем. Ни в коем случае не собиралась Вас обидеть.

Ирина Живанова 22.12.2020 16:52

Рита Скит, Попробуйте сыры твердые , мягкие .В них жиров много ,может не будет дискомфорта .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2020 17:09

Галин@, я не про обиды, а про то, что у каждого своя проблема. И вполне может быть, метаболизм у меня ниже плинтуса. Но, я три ступеньки вниз не могла спуститься в 2018-м году, теперь на велосипеде езжу легко. И то, чего я хочу и добилась многого, по сути уже слишком.
Ну и славно Подмигиваю