Рита Скит
20.12.2020 18:50
Дневник питания за 19.12.2020
Обычный день. Смирилась, что не получилось перейти на сохранку и
опять сижу на дефиците, но сейчас это умеренный дефицит, потому что
вешу то я уже меньше, а калории такие же :хихикаю: Завтра
снова взвешиваюсь, посмотрю как там дела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
80
|
78.4 | 8.9 | 3.4 | 2.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Тыква (Варка со сливом) |
90
|
14.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Масло из тыквенных семечек |
20
|
175.8 | 0 | 20 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
135
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Бананы |
60
|
53.4 | 0.7 | 0.2 | 12.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) |
35
|
103.8 | 4.2 | 1.1 | 19.2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
200
|
202 | 8 | 0.7 | 39.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Гималайская розовая соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3352 | 1354 | 58 | 55 | 152 |
| Итого за день | 3352 | 1354 | 58 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Ирина Живанова
20.12.2020 19:32
Хороший разнообразный рацион 
Алин@
20.12.2020 21:15
все хорошо, клетчатка рада выполнение на 100%
аскорбиночка прекрасна, витаминчик Д огорчен с кальцием
Галин@
20.12.2020 21:36
А Вы не пробовали установить калории для сохранки и есть, сколько
получается? Получилось набрать - хорошо, не получилось - ну и
ладно. Так проще. чем нервы себе мотать. Будете сбрасывать
потихоньку. И комфортно и результативно.
Дебора
20.12.2020 21:43
Шикарный рацион!!!
нервы не
сильно расшатаны, я просто расстроена, что не получилось. надо было
всего-то месяц посидеть на сохранке.
