Дневник питания за 10.12.2020

Наконец-то железо и цинк набрала достаточно, а то вечно их не хватает. Йод еще чуток нужно подтянуть и можно расслабится. Е и D принимаю в добавках, когда в рационе их почти нет. Ну и Омега3 на закуску. Остальные витамины пока не нужны, хотя курс В-антистресс планирую скоро повторить, хорош же :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Яичный белок куриный (Варка)	107	51.4	11.9	0.2	1.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Масло из тыквенных семечек	20	175.8	0	20	0
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Итого	679	413	18	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Гималайская розовая соль	0.3	0	0	0	0
Итого	800	325	17	11	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Жарка)	37	103.4	4.2	1.1	19.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Тыква (Варка со сливом)	70	11.5	0.7	0.1	2.2
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Рисовый хлеб с отрубями	43	104.5	3.8	2	16.6
Итого	740	380	19	7	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	90	90.9	3.6	0.3	17.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Итого	670	291	8	14	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3489	1410	63	54	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 14.12.2020 23:53

А что за травки успокоительные принимали ,и В антистресс ?И мне не помешало бы ,а то долго не сплю.

Рита Скит 15.12.2020 04:40

Марина 987, это смесь меллисы, валерьяны, мяты и других успокоительных травок, а В-антистресс - это комплекс всех В-витаминов от солгара, в аптеке купила. лучше В витаминов еще не придумано природой для нервов, так же как и лучше валерьянки и прочих бабушкиных травок. конечно если травы не помогают, можно купить хим-препараты, они сильные и всем помогают, но у них есть побочные действия, некоторые очень неприятные.