Рита Скит
09.12.2020 20:47
Дневник питания за 08.12.2020
Конкретный перебор по жирам, случайно переборщила. Но до сохранки
так и не добралась. Как показала практика нужно хотя бы 1500 ккал
наедать, чтобы вес остановился. Не удивительно, что в период
сохранки 500 грамм скинула. Стабильности набора калорий мне еще
учится и учится :evil: Но с другой стороны это хорошая
новость, раньше у меня вес уже на 1400 стоял. Значит, метаболизм
улучшается. Спасибо надо сказать физ-нагрузкам, хоть и умеренным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
85
|
83.3 | 9.5 | 3.7 | 2.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Рыбий жир лососевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 663 | 345 | 14 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Масло из тыквенных семечек |
14
|
123.1 | 0 | 14 | 0 |
| Гималайская розовая соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
107
|
51.4 | 11.9 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 697 | 352 | 16 | 19 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
34
|
104.7 | 4.3 | 1.1 | 19.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Тыква (Варка со сливом) |
100
|
16.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 629 | 349 | 19 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
120
|
121.2 | 4.8 | 0.4 | 23.4 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Итого | 740 | 345 | 10 | 15 | 37 |
| Итого за день | 3029 | 1392 | 61 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Фигурку же поправила немного?