Дневник питания за 08.12.2020

Конкретный перебор по жирам, случайно переборщила. Но до сохранки так и не добралась. Как показала практика нужно хотя бы 1500 ккал наедать, чтобы вес остановился. Не удивительно, что в период сохранки 500 грамм скинула. Стабильности набора калорий мне еще учится и учится :evil: Но с другой стороны это хорошая новость, раньше у меня вес уже на 1400 стоял. Значит, метаболизм улучшается. Спасибо надо сказать физ-нагрузкам, хоть и умеренным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог влажный 4,3% жирности	85	83.3	9.5	3.7	2.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Итого	663	345	14	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Масло из тыквенных семечек	14	123.1	0	14	0
Гималайская розовая соль	0.3	0	0	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яичный белок куриный (Варка)	107	51.4	11.9	0.2	1.1
Итого	697	352	16	19	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	34	104.7	4.3	1.1	19.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	629	349	19	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	120	121.2	4.8	0.4	23.4
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Итого	740	345	10	15	37
Итого за день	3029	1392	61	67	133