Рита Скит
06.12.2020 13:15
Дневник питания за 04.12.2020
Удачный день по набору КБЖУ, а дальше видно будет! :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
32
|
111.5 | 3.9 | 2 | 19.6 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
92
|
90.2 | 10.2 | 4 | 3.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 550 | 326 | 15 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Фейхоа |
110
|
67.1 | 0.8 | 0.5 | 9.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Масло из тыквенных семечек |
10
|
87.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
107
|
51.4 | 11.9 | 0.2 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) |
26
|
77.1 | 3.1 | 0.8 | 14.3 |
| Итого | 746 | 450 | 19 | 17 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 460 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
100
|
101 | 4 | 0.3 | 19.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гималайская розовая соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 361 | 15 | 20 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовый хлеб с отрубями |
32
|
77.8 | 2.8 | 1.5 | 12.4 |
| Тыква (Варка со сливом) |
90
|
14.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 240 | 191 | 11 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2641 | 1405 | 62 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2020 13:50
О, молодец, даже белки "спелые" сегодня!
Руслан
06.12.2020 14:11
О, отлично! Все в балансе, даже клетчатки набрали! Я обычно
клетчатки недобираю! Мало стал овощей есть и зелени. А вот по
углеводам что-то перебираю постоянно, на сладенькое тянет😅 Может
быть зима способствует жору, но в течение дня вроде нормально, а
под вечер на сладкое тянет.
