Дневник питания за 28.11.2020

Калории сохранки набрала, жирные кислоты в порядке. Витамины терпимы. Обязательную прогулку в 7 000 шагов сделала. Иду дальше к своей целе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	80	117.6	2.5	0.7	23.7
Итого	560	416	19	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Бананы	70	62.3	0.8	0.2	14.2
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Итого	530	146	2	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	80	12	0.8	1.6	3.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Гималайская розовая соль	0.3	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Итого	698	317	18	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло из тыквенных семечек	11	96.7	0	11	0
Гречневая крупа ядрица (Жарка)	37	103.4	4.2	1.1	19.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	598	399	19	25	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150	151.5	6	0.5	29.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	241	6	10	29
Итого за день	3446	1520	66	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2020 21:27

Ого, 1500 ккал одолела, круто.
Удачи в сохранении достигнутого.
Я пока решилась только на +10%, на которые программа мне повысила после изменении активности.

Рита Скит 29.11.2020 23:02

Галина, фрукты помогли набрать, они калорийные и не тяжелые, ну и жир чуток добавила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 03:26

Рита Скит, я изменила уровень нагрузки и добавилось 10% общей калорийности. Посмотрю, как вес покажет. У меня на 1250 вес уже вставал. Посмотрим, что на 1290 будет