Дневник питания за 27.11.2020

Свершилось. Вышла на сохранку! Когда кожа подтянется и мышцы в тонус войдут, опять пойду на дефицит. Правда, я успела после праздников 300 грамм сбросить, вместо того, чтобы опухнуть от обилия соли и молочного жира в меню. Мдаа. У мне все не как у людей... Сейчас я даже не уверена, что правильно выбрала калории сохранки, такое ощущение, что за эти месяцы дефицита метаболизм слегка ускорился благодаря умеренным физ-нагрузкам. Через две недели буду знать наверняка. Но в любом случае больше 1500 я все равно не смогу наесть. Слишком привык организм к 1300. Я даже на теперяшние 1440 еле вышагала. А ведь было время когда 2800 наедала, благодаря обманчиво мелким семечкам и печенькам. :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свежий салат Фей	200	45	2.2	0.4	6.2
Яичный белок куриный (Варка)	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	80	80.8	3.2	0.3	15.6
Масло из тыквенных семечек	20	175.8	0	20	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Итого	882	479	22	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	80	117.6	2.5	0.7	23.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Гималайская розовая соль	0.2	0	0	0	0
Итого	642	471	18	23	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Итого	582	270	10	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	26	77.1	3.1	0.8	14.3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	507	219	10	7	27
Итого за день	3213	1440	61	64	145