Рита Скит

25.11.2020 00:34

Дневник питания за 24.11.2020

Чудо свершилось, я вышла на сохранку. Главное, закрепить результат, а то не факт, что я каждый день смогу столько жира и углей наедать :oops: Если не смогу, придется ждать естественного плато. Рано или поздно он должен наступит, уже же 6 месяцев худею активно. Когда он должен вообще наступить? Знаю, что это индивидуально. Но уже волнуюсь, что его до сих пор нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	101	48.5	11.2	0.2	1
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	34	100.8	4.1	1.1	18.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Масло из тыквенных семечек	15	131.9	0	15	0
Итого	585	329	17	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	175	131.3	3.5	0.7	27.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Итого	691	409	17	20	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	584	385	13	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	130	131.3	5.2	0.4	25.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	659	299	8	13	34
Итого за день	3319	1424	57	69	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 25.11.2020 00:59

Но уже волнуюсь, что его до сих пор нет...

А нужно?

Рита Скит 25.11.2020 01:11

Галин@, лично мне нужно вес сохранить временно, а он все падает. я не всегда могу наедать калории сохранки, организм уже привык к дефициту, так что не знаю, как затормозить процесс.

Галин@ 25.11.2020 01:41

Рита Скит написал:
так что не знаю, как затормозить процесс.

Избавьтесь от установки в мозгу и съешьте что-нибудь вкусное. Потом еще раз и еще. Оно не обязательно должно быть полезным. задача - калории. неужели совсем-совсем ничего не хочется съесть?

Галин@ 25.11.2020 01:44

А желтки из яиц зачем выбрасываете? Витамин Д и так почти по нулям. И калорий было бы побольше.

Марина 25.11.2020 06:21

У меня не было плато. Максимум пару дней вес стоял.

25.11.2020 07:25

Рита Скит,

Рита Скит написал:
так что не знаю, как затормозить процесс.

Если вес снижается, значит есть дефицит. Если есть дефицит - какое плато Вы ждете? Только наедать калорийность поддержания.

Матильда 25.11.2020 07:53

Везёт же людям! Плато ждут)) тут думаешь, как бы оно не пришло, потому что все предпосылки к этому)

Елена 25.11.2020 08:33

Поздравляю с достижением цели. Не думайте о плохом, не притягивайте плохие мысли, а то они материализуются 😉😂. Решать проблемы лучше по мере их поступления.

Алин@ 25.11.2020 10:04

добрый день радуюсь за вас , что вес ушел. вы молодец, не надо волноваться ,а закрепить вес это вы правильно поступаете. у меня сейчас вес стоит около 67 это и есть плато? удачи вам! Дарю цветочек

Галин@ 25.11.2020 10:27

Матильда написал:
Везёт же людям! Плато ждут))

Да уж. Странное желание)))

Рита Скит 25.11.2020 20:18

Галин@, я с вами согласна, что есть не очень тяжелая для желудка, но калорийная еда, например, шоколад, но каждый день я не смогу такое есть, начнется аллергия, бессоница и тд. так что шоколады и тортики только по праздникам могу, да и не любитель я сладкого, я больше макароны с сыром люблю, а они в отличие от шоколадки желудок быстро заполнят и много не поместится. где 600 калорий шоколадки на пустой желудок и где 333 макарон, которые переполнят желудок...

Рита Скит 25.11.2020 20:19

Lanana, раньше на дефиците у меня бывало плато, одно длилось месяц, второе еще дольше.

Рита Скит 25.11.2020 20:22

Алин@, если калории у вас в дефиците, но произошла временная остановка - это и есть плато, потом на том же калораже вниз пойдет. если не пойдет, надо будет увеличить временно калории, а потом снизить. я раньше боролась с плато днем или даже двумя днями зажора, и потом процесс опять шел в обычном темпе.

Алин@ 25.11.2020 20:28

Рита Скит, спасибо боюсь за два дня 1 кг прибавить у меня так как стала кушать молочку расту, ......

Рита Скит 25.11.2020 20:31

Алин@, за два дня невозможно 1 кг жира набрать, это вода набирается и потом быстренько уходит, когда возвращаешься к дефициту. но если вам не помогает такой метод, лучше не рискуйте. всегда можно просто физ-нагрузку увеличить, если опять же здоровье позволяет.. или ждать, у меня часто плато сами уходили, без дополнительных стрессов...

Алин@ 25.11.2020 21:35

Рита Скит, да рисковать не буду, сейчас самое главное заставить работать ЩЖ надо сдавать анализ идти , так не хочется из за эпидемии. Спасибо вам за поддержку, мне очень приятно.