Дневник питания за 22.11.2020

В очередной раз не смогла набрать назначенные мне врачом 1400 калорий. Жалуюсь тут, потому что врач скоро меня уволит с почетного поста своего пациента, если я продолжу звонить ему при каждой неудачи. Тем более, что стыдно уже, что я жалуюсь на недобор калорий, когда у многих проблема обратная. Но для меня щас это проблема серьезно стоит, так как кожа обвисает, а я еще молодая женщина, чтобы на это забить. Правда есть и позитивная сторона, благодоря частому поеданию орехов сухость моей кожи снизилась. Так что о вечной нехватке витамина Е я больше не волнуюсь. А когда я не волнуюсь постоянно, меня на настигает осенняя хандра. Все-таки не люблю я осень и весну, мне комфортнее зимой и летом. Словно орагнизму нужен яркий температурный контраст.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яичный белок куриный (Варка)	111	53.3	12.3	0.2	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	685	309	16	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква (Варка со сливом)	80	13.1	0.8	0.1	2.5
Творог влажный 4,3% жирности	82	80.4	9.1	3.5	2.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	33	97.9	4	1.1	18.1
Итого	630	302	15	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Киви свежее	90	54.9	1	0.5	10.5
Итого	490	143	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150	151.5	6	0.5	29.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Гималайская соль	0.3	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	720	482	23	25	37