Дневник питания за 21.11.2020

Собрать минимум 1400 калорий не получилось, несмотря на то, что включила сыр в меню. Завтра добавлю сметанку и что-то из углеводов. Не так просто оказалась перейти на сохранку, когда организм привык к дефициту. А ведь всего-то 200 калорий недобрала. :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	44	135.8	4	0.5	28.8
Творог влажный 4,3% жирности	85	83.3	9.5	3.7	2.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	555	340	15	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Итого	781	362	24	11	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква (Варка со сливом)	90	14.8	0.9	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Масло из тыквенных семечек	10	87.9	0	10	0
Итого	580	233	10	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	239	293	12	16	23
Итого за день	2755	1230	62	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2020 10:12

Ой, я даже думать боюсь, как это на поддержание переходить.
Нет, скушать я придумаю что компактное и плотное. У меня нет запретов от врачей. А у вас белки нельзя, может и ещё что.
Хурма ж углеводы - в запрете. Яблоки запекать может? Геркулес углеводы сплошные, жевать не надо.

Наталья 22.11.2020 10:16

Галина, Геркулес на завтрак очень даже полезен. Там сложные углеводы. Организм быстро насыщается. И есть потом долго не хочется. И фрукты для организма очень полезны. Без них ни куда.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2020 11:19

Наталья, у всех по-разному. Я геркулес могу съесть, но сытости чувствую ноль и столько же удовольствия. Мой завтрак иной, при чём уже 12 лет такой.

Рита Скит 22.11.2020 15:38

точно, можно геркулес добавить, он действительно легкий и калорийный. все-таки мне придется медленно повышать калории, сразу 1400 не получится... и сметанку попробую, тоже если что поместится в желудок Смущаюсь

желудок просто так уменьшился, что воду 300 мл приходится на две части делить и ждать пока первые 150 покинут желудок. еда 300 мг залазит еще хоть и в притык, но если порция 400 грамм приходится иногда часовые перерывы делать. коллеги смотрят на меня уже как на больную, когда я свои порции на две части делю и так кушаю. каждый день советуют к врачу пойти, как будто я без них не догадаюсь, когда мне идти к врачу и по какому поводу Чертовски злюсь

Галин@ 22.11.2020 15:40

Не так просто оказалась перейти на сохранку, когда организм привык к дефициту.

Не организм. а скорее мозг. Это психологическое "ну как же так, я не буду худеть". У меня всегда так первое время,. когда я на поддержание перехожу. Вроде, и съела бы еще, но какой-то психологический барьер.

Рита Скит 22.11.2020 15:50

Галин@, возможно вы правы, но не только мозг, а еще и желудок он явно уменьшился за время дефицита. буду себя активно убеждать, что мне полезнее щас не худеть. спасибо за поддержку Смущаюсь