Рита Скит
18.11.2020 13:06
Дневник питания за 17.11.2020
День запланированного чит-мила, с легким перебором жиров и
углеводов. Было сложновато наесть столько калорий, но это
необходимое зло для раскачки метаболизма. Если я буду все время на
дефиците, обязательно застряну. Зато рейтинг 91 процент и не
пришлось много добавок пить :evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 602 | 263 | 26 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Вафли на кокосовом масле |
30
|
125.8 | 3.3 | 8.4 | 9.2 |
| Итого | 500 | 386 | 8 | 24 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
100
|
101 | 4 | 0.3 | 19.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Печень говяжья (Запекание) |
60
|
72.7 | 10.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 775 | 452 | 29 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) |
35
|
103.8 | 4.2 | 1.1 | 19.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Тыква (Варка со сливом) |
100
|
16.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 344 | 17 | 15 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 1453 | 80 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Tatiana Solery
18.11.2020 13:17
Глядя в таблицу нутриентов, я вижу только 100% соблюдение
рекомендаций по необходимому безопасному дефициту. У вас в
энергобалансе на этот день указано минус 296 калорий, разве это
читмилл? 
Александра
18.11.2020 13:20
Tatiana
Solery, а что такое чит мил?
Рита Скит
18.11.2020 13:25
Tatiana
Solery, для моего организма да, я не худею выше 1350 калорий,
так что 1400-1500 для меня это калории поддержки веса...
Александра
18.11.2020 13:55
Рита
Скит, спасибо)
Tatiana Solery
18.11.2020 14:33
Sasha,
так называют дни с превышением нормы поддержания по калориям, чтобы
выбить организм из застоя. Используют тогда, когда вес перестал
уходить даже при соблюдении дефицита калорий.
Tatiana Solery
18.11.2020 14:42
Рита
Скит, а вы пробовали увеличить физнагрузки? Хоть как-то
расшевелить себя, чтобы тратить больше энергии. Просто с
уменьшением веса, организму будет нужно все меньше калорий и вам
придется еще сильнее урезать рацион. Вы давно ведете дневник?
Насколько совпадает реальный отвес с тем, который рассчитывает
программа?
Александра
18.11.2020 15:23
Tatiana
Solery, интересный способ, спасибо. У меня тоже такое было
когда вес стоял, потом даже перебор был по калориям, а потом бац и
вес пошел вниз.
Алин@
18.11.2020 16:19
Не надо спешить, все получиться, рацион в порядке, а вес набрали на
углеводах?
Tatiana Solery
18.11.2020 18:13
Sasha, не
за что, этот способ известен многим здесь. 
Рита Скит
18.11.2020 18:20
Алин@, в
свое время вес набрала на семечках и соленых печеньках, которые
трескала бездумно и много на работе, ну и от полного отсутсвия
активности. щас уже вряд ли вес наберу, активность у меня
умеренная, но постоянная, а аппетит - спокойный, так что
я эксперементирую с рационом на благо метаболизма и для подбора
более удачного рациона, который буду на сохранке веса
использовать...
Рита Скит
18.11.2020 18:26
Tatiana
Solery, реальный отвес чуточку быстрее, чем по программе
расчитано, а активность я переодически увеличиваю, но
умеренную активность каждый день делаю в виде ходьбы до 6 000
шагов. конечно, когда вес совсем встанет, я буду вес гантелей
поднимать и количество шагов увеличивать, радикальное снижение
калорий не буду использовать...
Tatiana Solery
18.11.2020 21:02
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
