Рита Скит
15.11.2020 18:58
Дневник питания за 14.11.2020
КБЖУ набрала, только белков чуток не хватает. Жирные кислоты опять
радуют, хоть и не так идеально, как вчера. Зато после
вчерашних орехов энергия до сих пор плещет во мне. Я прошагала
в два раза больше чем обычно! Есть повод для
гордости :oops: Спасибо всем за советы и поддержку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
87
|
85.3 | 9.7 | 3.7 | 2.9 |
| Итого | 767 | 378 | 14 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
120
|
121.2 | 4.8 | 0.4 | 23.4 |
| Индейка, только мясо |
80
|
92 | 18.1 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 685 | 381 | 24 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
120
|
121.2 | 4.8 | 0.4 | 23.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 713 | 444 | 20 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2765 | 1204 | 59 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Алин@
15.11.2020 20:38
Все у вас комильфо! Настроение очень важно особенно осенью!
Рита Скит
15.11.2020 20:42
Галина,
вы знаете, у меня есть теория по поводу моих супер-орехов, дело в
том, что до этого из жиров я ела только масло
оливковое-сливочное и какие-то крохи получала с индейки или
желтка через день, фиг знает как эти жиры усваивались
моим организмом и сколько в них оставалось полезных веществ, может
поэтому орехи на меня так подействовали, но щас я их буду есть
через день и посмотрю на самочувствие в перспективе, пока я
довольна результатом 
Сегодня внук грецкие орехи сметелил, а дед тыквенные семечки. Ох, не начудили б они мне, эти прожорливые мужички!