Дневник питания за 11.11.2020

Обычный день, но опять недобрала полинасыщенные жирные кислоты. Попробую завтра прокрученные орехи включить в рацион. Надеюсь, они не дадут аллергию, я по ним правда соскучилась :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	54	85.9	15.7	2.1	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	688	349	20	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Тыква (Варка со сливом)	90	14.8	0.9	0.1	2.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	35	103.8	4.2	1.1	19.2
Итого	731	359	15	11	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 3,2% жирности	92	54.3	2.7	2.9	3.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	807	398	21	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	440	219	3	10	26
Итого за день	3166	1327	61	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2020 01:17

Нормально покушали. Белка маловато.
Ламинарию сухую в аптеке купите, если йод не под запретом у вас. Недосолили вы еду, кровь соль любит. Но вы сами лучше знаете, как правильнее.

Рита Скит 13.11.2020 02:49

Галина, соль (из-за почек) и йод (из-за щитовидки) врач запретил, как и ограничения белка назначил, так что у меня лечебный рацион, высокоуглеводный и низкобелковый, а жаль, потому что я больше люблю белок, чем углеводы Плачу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2020 06:42

Рита Скит, я подозревала, что не случайно недобор.. Сочувствую.

Алин@ 13.11.2020 22:02

Рита Скит, а вы если вам удобно отрегулируйте макро на свои результаты, и будут красивые зеленые полосочки!

Рита Скит 13.11.2020 22:07

Алин@, я еще не разобралась как там и что регулировать, на сайте я пока новичок, раньше я худела просто мониторя тут калории, без регистрации Смущаюсь