Рита Скит

29.10.2020 20:58

Дневник питания за 27.10.2020

В отличие от яблока груша не насытила меня, только углеводы страшно добавила. Хотела разнообразить фруктовый рацион, а получилось не очень. Буду пробовать киви и мандарины теперь. Не знаю, что мне помешало заранее узнать калории и состав груши, лень болезнь неизлечимая, видимо :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Итого	650	290	10	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Итого	410	98	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная	100	27	0.7	0.3	5.1
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	25	74.2	3	0.8	13.7
Итого	698	321	19	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	130	131.3	5.2	0.4	25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	607	338	13	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2665	1049	44	47	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 29.10.2020 21:01

А что не так с грушей? Разница с яблоком по КБЖУ - ее практически нет.

Рита Скит 29.10.2020 21:04

Елена, разница в том, что яблоко насыщает на 2 часа, а после груши через 20 минут уже есть хотелось, я ищу не только полезные, но и сытные фрукты, а это нелегко...

Svetlana M (не худею) 29.10.2020 21:06

Tan_chik, у меня также. Может от кислотности желудка? Повышенная и пониженная?

Рита Скит 29.10.2020 21:06

Tan_chik, ух ты, как интересно. это какая-то индивидуальность огранизма. по вкусу я люблю все фрукты, но насыщают не все, вот ищу методом проб...

Рита Скит 29.10.2020 21:08

Svetlana Moskvicheva, думаю тут дело в обмене веществ, а не в кислотности, еще может в ферментной особенности организма, а может вообще от сорта яблок и груш зависит...

Рита Скит 29.10.2020 21:10

Tan_chik, спасибо за совет, сырую репу еще не пробовала...

Елена 29.10.2020 21:10

Рита Скит, Понятно. Для меня любые фрукты и ягоды - это просто десерт. И после любых фруктов и ягод я достаточно быстро есть хочу, впрочем, и как после каш. Но у вас в принципе калорийность очень низкая. Вы не доедаете до основного обмена. Может вы из-за этого есть хотите через 20 минут?

Рита Скит 29.10.2020 21:11

Tan_chik, так до кишечника за 20 минут не успела бы спустится, а то так да, от этого тоже многое зависит Смущаюсь

Svetlana M (не худею) 29.10.2020 21:12

Рита Скит, о, да, от сорта, конечно тоже. Яблоки есть кислые и сладкие. А груши, не знаю, тоже разные. Я люблю сочные, сладкие с кислинкой. У меня как раз такие в этом году уродились в саду.

Елена 29.10.2020 21:12

Рита Скит, Еще могу сказать по собственному опыту, что при маленьком количестве жиров и белков то же есть очень хочется.

Svetlana M (не худею) 29.10.2020 21:14

Tan_chik, но насыщение же в желудке ощущается. Ещё до переваривания и перехода в кишечник. Я думала так

Рита Скит 29.10.2020 21:15

Елена, у меня часто нехватка калорий, но яблоко же насыщает при этом. видимо фруктозы в груше больше или клетчатки меньше, у меня нет диабета, но я спешу похудеть и не хочу витаминной нехватки, поэтому и фрукты использую как полноценный перекус и источник витаминов-минералов, вот черника тоже сытость давала, но щас не сезон и она стоит жутко.

Рита Скит 29.10.2020 21:16

Svetlana Moskvicheva, я уже поняла, что дело в количестве клетчатки, если ее много - насыщаешься, если мало - нет, значит моя груша была бедна клетчаткой.

Елена 29.10.2020 21:19

Рита Скит, В яблоке клетчатки 1,8, а в груше 2,8 на 100 грамм.

SvetSveta 29.10.2020 21:21

Рита Скит 29.10.2020 21:21

Елена, может от сорта зависит, по факту это не так, будь у меня диабет можно было бы о фруктозе думать, но тут думаю все же клетчатка...

SvetSveta 29.10.2020 21:24

Текст выше случайно удалила, не получается вернуть)

Попробуйте поэкспериментировать с помело или грейпфрутом - их много не съешь)

Елена 29.10.2020 21:32

Рита Скит, Как раз не много фруктозы в грушах. Пишут, что в грушах, хурме, яблоках, черешне, голубике, бананах, манго – среднее количество фруктозы – около 5-6 г на 100 г продукта, и при этом ГИ у груши не высокий, всего 34. Если у вас нет СД-1, СД-2, инсулинорезистентности, то вам эти данные вообще не нужны.

Рита Скит 29.10.2020 21:47

Елена, данные о фруктозе не нужны, но причину хотелось бы приблизительную понять, может я просто в сорте ошиблась, есть ли смысл другие сорта пробовать или попрощаться с грушей будет безопаснее...

Рита Скит 29.10.2020 21:49

SvetSveta (Кето, 18:6), грейпфрут люблю, но его натощак не могу, кислотность повышает, поэтому он у меня только как десерт, как перекус не пойдет...

SvetSveta 29.10.2020 22:02

Рита Скит, если для перекуса - может тыкву сырую попробовать? Не фрукт правда, но состав витаминов и прочего хороший. Насыщает хорошо, много не съешь. Можно небольшими кусочками порезать, сложить в судочек и аккуратно кушать на работе, аккуратнее чем яблоко получится С улыбкой

Всего 22 ккал и 4,4г углеводов.

Рита Скит 29.10.2020 22:22

Елена, согласна с вами, но у меня организм уже привык к дефициту белка, а жиры я почти всегда добираю. сейчас у меня проблема в том, что я с двух перекусов на 1 перекус перехожу, а в будущем может вообще буду без перекусов, вот для перекуса и нужен сытный фрукт, чтобы потом до обеда не было вообще голода... готовлюсь к будущему, когда придеться снижать калории, а по факту придеться, когда я сброшу килограмм 10 то калории для основного обмена заметно уменьшаться... если я щас отвыкну от перекусов мне же будет легче потом Смущаюсь

Рита Скит 29.10.2020 22:24

SvetSveta (Кето, 18:6), хорошая идея, а то я тыкву всегда вареной трескала, но в сырой зато витамины будут..

SvetSveta 29.10.2020 22:58

Рита Скит, сырая достаточно вкусная) Ну и морковку туда за компанию можно. Только к ним бы ещё немного жира, чтобы витамин А усвоился. Может кусочек сыра? Вполне такой полноценный перекус получится)

Елена 29.10.2020 23:01

Рита Скит, Куда же ниже то питаться? Здесь люди вес снижают на 1600 - 1800 с занятиями спортом, а у вас в среднем 1200. Вы наберете вес обратно. Это 100%. С таким подходом. Не может не быть голода на тех калориях, на которых вы сидите. И никакие фрукты тут не при чём. Фрукты сытость вам никогда не дадут, как белки с жирами.

Рита Скит 29.10.2020 23:45

Елена, я не худею, когда рацион выше 1400 калорий, у меня обмен такой низкий, видимо. и голода у меня не было на такие калории, наоборот аппетит был снижен, но когда перекусы выбросила, голод иногда стал появляется, яблоко мне помогало, но яблоки надоели и хочеться разнообразить фруктовый перекус...

Елена 30.10.2020 12:02

Рита Скит, А вы анализы не сдавали? Явно просматриваются проблемы либо с эндокринологией, либо с женскими гормонами, либо с ЖКТ. Потому что это не нормально. У здоровых людей практически не бывает проблем с аппетитом. Я бы на вашем месте срочно прошла обследование.

Виолетта Шевченко 30.10.2020 12:13

Это вам кажется ,что не худеется на 1400 .Добавте спорт и прогулки .Конечно неделю на 1400 это не показатель похудения .А так вы убьете весь организм он потом и на 500 не будет худеть .Ну и вечно голодать не будете

Svetlana M (не худею) 30.10.2020 15:58

Tan_chik, интересная мысль. Но это скорее на насыщение организма, тела влияет. А чувство сытости, по-моему, это желудок и мозг в паре производят. По науке вроде тоже. Желудок ощутил полноту и передал в мозг, что сыт. Пока пища там лежит и давит на стенки будет сытость, а если быстро переварится или желудок не воспримет это как ''еду'' (а вот тут уже индивидуальные предпочтения), то будет чувство голода.

Екатерина 30.10.2020 16:08

Эх, а я обожаю помело

Рита Скит 30.10.2020 16:42

Елена, у меня есть куча проблем с гормонами и уже давно с юности, но щас лечить их уже не могу из-за проблем с почками, когда смогу уделить внимание эндокринолог-гинекологу даже не знаю. диабета нет и ладно, так что щас важнее спасти почки...

Рита Скит 30.10.2020 16:49

Виолетта Шевченко, спасибо, я каждый день уделяю внимание физ-нагрузкам, просто мой личный сохранный обмен где-то 1500 калорий максимум, поэтому нужно хотя бы в 200 калорий дефицит, чтобы процесс шел. возможно и на 1400 можно было бы похудеть, только очееень медленно или при сильных физ-нагрузках, а я спешу, нужно сбросить максимум веса, чтобы не было белкового голодания организма, из-за почек мне белки сильно сократили. да и сильные физ-нагрузки не могу себе позволить, от 6 000 до 10 000 шагов максимум.

Елена 30.10.2020 17:16

Рита Скит, Понятно. Здоровья вам. Дарю цветочек

Виолетта Шевченко 30.10.2020 18:01

Рита Скит, Все равно вы же не за неделю набрали вес .Пусть медленно ,но верно и стресса для организма меньше .Фасоль добавте с ней посытнее и белок

Рита Скит 30.10.2020 18:07

Елена, спасибо, на диете мне уже лучше, а дальше как природа решит. но мне иногда жаль, что я своим опытом не могу поделиться с теми 25-летними девочками, которые только встают на путь переедания или гиподинамии, они же не думают, что за 15 лет так можно здоровье угробить, думают, что в старости все равно будут проблемы, зачем лишать себя удовольствия щас. а что все старческие болезни на 30 лет помолодели, это мало кто учитывает, увы...

Елена 30.10.2020 18:13

Рита Скит, Это точно. Грабли все-равно у каждого только свои, к сожалению. Дарю цветочек

Рита Скит 30.10.2020 18:16

Виолетта Шевченко, все бобовые, как и грибы мне для ЖКТ не подходят (слишком тяжелая пища и много проблем после нее), а то бы добавила, ибо обожаю зеленую фасоль и все грибы... спасибо за советы, знаю, что вы правы, но у меня не получиться медленно худеть, опыт уже есть. Смущаюсь

набирала вес 15 лет Чертовски злюсь

и все 15 лет переодически худела, я надолго не расслаблялась никогда, год худею, два нажираю, потом опять год худею и два нажираю... издевательство над собой, а не жизнь..

Виолетта Шевченко 31.10.2020 07:17

Рита Скит, Это проблема у всех .Сбрасывается долго и мучительно ,а набирается на раз .Я тоже трудно сбрасываю потому ,что я лентяйка и сладкоежка ,но с моим маленьким ростом вес не красит совсем .У меня муж и дети тростинки при этом едят все .Поэтому не хочется на их фоне быть теткой .

Алина 31.10.2020 07:23

Виолетта Шевченко,У меня также, и муж и дети едят все и когда хотят, и при этом худые. А я и кбжу считаю и на разных диетах сидела, а стоит росту вширь как на дрожжах. И не хочется идти с ними и чувствовать себя бабкой какой то. А почему бабкой, да потому что больших размеров одежда, в основном невзрачные и как балахон.

Рита Скит 31.10.2020 10:45

Виолетта Шевченко, кстати, я тоже была сладкоежкой, но когда заменила все быстрые углеводы сладко-кислыми фруктами, а трансжиры - полезными жирами, желание съесть шоколад пропало... видимо организму не хватало фруктозы, клетчатки и жирных кислот, вот он и требывал срочно сладенькое, только я ему не то давала, и бедный организм откладывал все про запас, чтоб не утонуть во вредных вкусняшках и не заработать диабет Смущаюсь

а те, кто всё ест и не толстеет, так у них гормоны в порядке и метаболизм быстрее или они умеют тратить все, что переедят, или не переедают, а просто маленькими порциями едят вредности. а я во вкусностях меру не знала, да и гормоны всю жизнь шалят, но самое главное - мало двигалась, увы...

Рита Скит 31.10.2020 10:54

Алина, смотря насколько больших размеров, я на 80 кг хорошую одежду себе покупаю без проблем, а вот когда больше 85, тогда да, уже проблема и не потому, что одежды нет красивой на мой размер, а потому что она смотрится на мне уже некрасиво, вот и покупаю невзрачные балахоны, чтобы не привлекать внимание к своим недостаткам, но возможно не в каждой стране или городе есть магазины ххl.. да даже хххl есть много где, а в штатах говорят вообще биг-сайз магазинов большинство и там даже 200 кг дамы брендовые одежды могут купить...

Виолетта Шевченко 31.10.2020 11:00

Фрукты меня не спасают я дитя степей у нас раньше не чего не росло меня на лето к бабушке отсылали на выпас .Я могу очень много есть фруктов .Особенно яблок .Муж первое время поражался количеству съеденых яблок .Была беременная он мне просто с оптовой базы ящиками завозил .Я бы яблоками и кашами весь день питалась .Я очень люблю конфеты .А вот торты не ем не люблю .Теперь количество фруктов контролирую .Стараюсь белка добавлять не люблю ни рыбу ни мясо особо ,как и творог .Меня обсалютно не беспокоит муж ночью с бутербродами с калбасой бывает мясо жареное ест .Самый мой любимый ночной перекус это яблоко .Яблоки покупаю всегда с запасом .Дома теперь посадили и яблоки и груши .На очереди виноград .А двигалась я тоже думала много купив браслет я поняла ,что не удивительно ,что я ползу в ширь .Теперь специально гуляю час шаги нахаживаю ,а часть гантелями трачу .И только когда слежу за питанием и спорт тогда худею .Причем когда много спорта поправляюсь медленнее .Это при том ,что у меня есть хозяйство которое ни как не способствует похудению

Лена 31.10.2020 11:05

Рита Скит, вы правы...едят и тратят свои ккал...Вот у меня муж ест много и всего... (худой, жилистый) Целый день как электровеник... Сидеть...лежать он не любит...всегда приделе.. Я в принципе тоже .. но все же люблю полежать почитать..

Рита Скит 31.10.2020 11:24

Виолетта Шевченко, ну, у меня не такие проблемы, мне 2 яблока в день хватает и они даже голод утоляют, как если бы я полноценный белок поела... яблоки только кисло-сладкие покупаю и ем с кожурой, а вам надо белок увеличивать, видимо, он сытость всем дает и надолго Смущаюсь

я худею и без спорта легко, просто без спорта калории приходится низкие, всего 1200, но шаги я контролирую каждый день, просто эти шаги мне за спорт не идут, они как низкая активность считаются...

Алина 31.10.2020 14:00

Рита Скит, ну 80 кг это же не за 100кг, и бредовая одежда , или просто одежда красивая больших размеров не везде купишь , и цены у них ого-го

Виктория 31.10.2020 14:38

Рита Скит, а у меня наоборот, от яблок так есть хочется, как вы и описываете С улыбкой

опять же приходим к старой истине, что все индивидуально С улыбкой

Рита Скит 31.10.2020 14:41

Алина, ну и мы не америка, у нас за 100 кг меньшинство если полнеет, учитывая средний рост в 160 см, конечно. потому что для высокой девочки 100 кг, это тоже самое, что мои 80, например. а у них там большинство за 100 кг даже среди невысоких женщин, вот и хххL магазинов тоже много. я на 80 кг терпимо выгляжу, потому что живот уже не выпирает и подбородок не висит. тут конечно и конституция фигуры имеет значение... просто я реально знаю 100 кг-х женщин, которые не выглядят, как слоны, потому что они высокие и у них конституция фигуры удачная... а вот насчет цен согласна, реально когда вес у меня был 90, то одежда в два раза дороже стоила, увы Удивленно

Рита Скит 31.10.2020 14:46

Виктория, да я слышала, что многие на яблоки жалуются и меня это уже не удивляет, я сама на груши вот неадекватно реагирую и даже не знаю почему Удивленно

поэтому ищу свои ПП продукты методом проб и ошибок..

Алина 31.10.2020 16:15

Рита Скит, так т мне слава богу природа хоть рос дола 170, правда и весом не обделила😆, поэтому на свой вес никогда не выглядел, на меньше