Блог Рита Скит

Рита Скит

08.11.2020 23:00

Дневник питания за 07.11.2020

После "зажора" в пятницу весы опять порадовали, очередной судьбоносный рубеж пройден. Я уже 76 кг. Когда приближусь к магической отметке 74, вес наверняка встанет, потому что последние 14 лет я не была худее 74-х. Но я не унываю. Ни зима, ни отсутствие настроения не помешают мне миновать заколдованную цифру. А потом я отпраздную походом в бассейн и бокалом безалькогольного коктеля. :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Итого	685	309	15	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Яичный белок куриный (Варка)	150	72	16.7	0.3	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	824	333	21	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	690	151	11	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	120	121.2	4.8	0.4	23.4
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	568	307	6	16	31
Итого за день	2767	1101	54	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Рита Скит

07.11.2020 18:48

Дневник питания за 06.11.2020

Хорошенько объелась диетическими продуктами, чтоб компенсировать недельное недоедание. Но настроение хуже, чем когда недоедала. Что за странный феномен... :evil: Видимо, моя личная норма была все-таки в том "недоедании".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	70	79.8	16.6	1	0.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	694	301	21	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	540	326	16	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	755	386	17	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150	151.5	6	0.5	29.3
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	422	351	9	15	42
Итого за день	3211	1365	65	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Рита Скит

05.11.2020 17:22

Дневник питания за 04.11.2020

Даже стыдно публиковать дневник с таким низким по калориям рационом. Но на ужин просто пропал аппетит и не смогла заставить себя съесть, так что я випила недостающие витаминчики и надеюсь, что дальше не буду так косячить, видимо мне в первой половине дня надо кушать больше, раз вечером такие спады аппетита частенько бывают :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
суп	110	139.7	3.1	0.3	31.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Яблоко	90	46.8	0.2	0.2	10.3
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Итого	873	405	11	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Индейка	62	89.3	13.4	3.5	0.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кабачок, все сорта	80	12.8	1	0.1	1.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	747	119	15	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	744	319	12	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3064	844	39	39	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Рита Скит

04.11.2020 21:33

Дневник питания за 03.11.2020

Перешла с "крутых" яиц на яйца в смятку, увеличила количество гречки в рационе и сытость стала длится дольше. Итак, мой базовый обмен 1397 ккал. В среднем я где-то 1200 калорий придерживаюсь, но бывают и такие уникум дни, когда 1000, а я уже будто 1400 съела. С одной стороны - это нормально, с другой боюсь накосячить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Творог влажный 4,3% жирности	92	90.2	10.2	4	3.1
Картофель отварной без соли	100	86	1.7	0.1	18.2
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Морковь	45	18.5	0.4	0.1	3.1
Итого	730	280	13	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Яичный белок куриный	110	52.8	12.2	0.2	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	8	70.7	0	8	0
Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли	100	15	0.6	0	2.5
Гречневая крупа, обжаренная, сухая	37	128	4.3	1	23.9
Итого	860	444	31	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Салат (латук) зеленолистный	30	4.5	0.4	0	0.5
Киви свежее	80	48.8	0.9	0.4	9.3
Чеснок, сырой	8	11.9	0.5	0	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	598	274	6	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	50	28.5	0.4	0.2	6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	550	28	0	0	6
Итого за день	2738	1028	51	44	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Рита Скит

30.10.2020 18:36

Дневник питания за 29.10.2020

Хронический недобор всего, но есть оправдание. Коллеги принесли на перекус столько вкусняшек, что я нагляделась на их рацион и насытилась разглядыванием, жуя при этом свои сытные яблочки и заедая их гречневыми хлебцами, в итоге 200 калорий недобрала. Я неисправима :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	17	50.4	2.1	0.6	9.3
Итого	672	376	18	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	17	50.4	2.1	0.6	9.3
Итого	357	116	2	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Итого	662	320	19	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	110	111.1	4.4	0.4	21.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Итого	659	284	13	12	28
Итого за день	2950	1096	53	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Рита Скит

29.10.2020 20:58

Дневник питания за 27.10.2020

В отличие от яблока груша не насытила меня, только углеводы страшно добавила. Хотела разнообразить фруктовый рацион, а получилось не очень. Буду пробовать киви и мандарины теперь. Не знаю, что мне помешало заранее узнать калории и состав груши, лень болезнь неизлечимая, видимо :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Итого	650	290	10	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Итого	410	98	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная	100	27	0.7	0.3	5.1
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	25	74.2	3	0.8	13.7
Итого	698	321	19	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	130	131.3	5.2	0.4	25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	607	338	13	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2665	1049	44	47	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

54

Рита Скит

25.10.2020 12:52

Дневник питания за 24.10.2020

Увеличила белки, углеводы, калории и аппетит вернулся, Но по углеводам перебор получился. Никак не могу найти свой идеальный балланс для здоровья. Худеть то я худею без проблем. Еще 1 кг за неделю. Как получить из растений больше белка и меньше углеводов? С условием, что мне нельзя бобовые и сою. Нужно искать высокобелковую и умеренно углеводную крупу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	27	94.1	3.3	1.7	16.5
Индейка, только мясо	35	40.3	7.9	0.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбий жир лососевый	1.8	16.2	0	1.8	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	603	320	18	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Суп	270	147.2	5.4	9.5	10.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	34	102	3.7	0.4	20.9
Яичный белок куриный (Варка)	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	624	258	11	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	110	18.1	1	0.1	3.4
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	26	77.1	3.1	0.8	14.3
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Рыбий жир лососевый	1.8	16.2	0	1.8	0
Итого	458	308	15	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	460	219	3	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	51	30.1	1.5	1.6	2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Яичный белок куриный (Варка)	101	48.5	11.2	0.2	1
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	682	301	17	12	28
Итого за день	3428	1408	66	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Рита Скит

20.10.2020 00:06

Дневник питания за 19.10.2020

Опять заставила себя ужинать, чтобы добрать калории и все равно не добрала. Даже смешно, если бы не было так печально. По прошлому опыту знаю, если сидеть на очень низко-калорийной диете, основной обмен замедляется. Видимо, мне надо увеличить движение, чтобы аппетит немного вернулся... Но мне реально лень больше часа в день заниматься. Поэтому стараюсь увеличить интенсивность, надеюсь, получиться :exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	753	315	11	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	25	74.2	3	0.8	13.7
Индейка, только мясо	70	80.5	15.8	1.4	0.1
Итого	610	305	19	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	120	121.2	4.8	0.4	23.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яичный белок куриный (Варка)	171	82.1	19	0.3	1.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	721	327	25	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	383	305	7	15	32
Итого за день	2967	1254	65	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

58

Рита Скит

18.10.2020 14:02

Дневник питания за 15.10.2020

Уже есть прогресс, две зеленые полоски! Минус 1 кг за неделю :party:У меня праздник, хотя я еще и не исключила вредный творог из рациона, но я на пути исправления. И нет, я не демонизирую творог из-за инсулинового индекса или казеина, просто молочка лично мне пользы не приносит :oops: А сейчас самое главное - максимум пользы, минимум вреда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	95	139.7	2.9	0.8	28.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	697	364	10	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Айва	50	24	0.3	0.3	4.8
Итого	350	24	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	171	82.1	19	0.3	1.7
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	735	336	23	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Тыква (Варка со сливом)	110	18.1	1	0.1	3.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Рыбий жир лососевый	0.9	8.1	0	0.9	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	398	211	15	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	360	26	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150	151.5	6	0.5	29.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	525	302	6	15	32
Итого за день	3065	1265	56	62	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Рита Скит

12.10.2020 00:15

Дневник питания за 11.10.2020

Что-то аппетит подвел сегодня... Хвастаться нечем. Зеленых полосок явно не хватает. Но где наша не пропадала, я все равно выиграю эту битву! :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Тыква (Варка без слива)	80	16.5	0.8	0.1	3.3
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	769	238	9	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	735	223	6	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Индейка, только мясо	70	80.5	15.8	1.4	0.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Итого	425	321	20	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	41	151.7	3.1	1.1	30.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Кабачок	85	20.4	0.5	0.3	3.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Итого	578	343	5	16	41
Итого за день	2907	1173	43	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1