Дневник питания за 14.11.2025

Вчерашний дневник. Не до публикации было вчера, спасибо хоть посчитано. Что-то насела я на сырники с геркулесом. Удобно, вместо хлеба и вместо печеньки, белок набегает хорошо. Считать удобно, 1 гр = 2 калории. Муж говорит, ты почему хлеб перестала покупать? Говорю, сам купи. Я его не хочу есть. Если что, кусочек у тебя утащу. Привык, что я снабженец.. Попу оторвал и пробежался. Или макарошки наяривай. 🤣

Утром новую партию приготовила.

Очень хочу начать вновь овсяноблины готовить. Незаслуженно забыты. Ещё желе творожное.. Всё есть в моей кулинарной книге.

Вчера был день отличный, насыщенный и семь тренировок проведены. Мои любимые, очень разные, старательные девочки шли одна за одной.

Две новенькие серьёзно настроены, стараются питание отладить и конечно же, к новому году чтобы был заметный результат. Шутки в сторону, работы у нас немало впереди. На год, точно. Но к НГ реально скинуть 5 кг если вес заметно превышает желаемый. А -5 кг, это ж так порадует девочек! И меня так же.

На мзр сейчас 5 моих подопечных.
*Оля сошла с дистанции по семейным обстоятельствам.
*Элина достигла нужного веса и продолжает вести дневник.
*Елена, дочка Элины⬆️ неделю как занимается, дела идут отлично и в зале, и на МЗР
*Инна старается, но не успевает с дневником дружить, однако в зале три раза в неделю пашет. Результат неплохой, мог бы быть лучше.
*Карина☝️самый позитивный и весомый человечек на сегодняшний день. 97 кг и огромное желание от 27 избавиться. Оцениваю её шансы высоко. Долго собиралась, но вижу, что нацелена на победу.

Это те пять девочек, кому нужно снижать вес. Ещё шестеро моих не нуждаются в сбросе веса, им нужна форма и здоровая активность. Средний возраст 35, младшей 22 старшей 73.

У меня аж два выходных суббота и воскресенье, буду наслаждаться агрофитнесом и прочими незавершёнками.
Малину собирать надо ☝️чудо чудесное, не было ещё морозов.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	1013	50	11	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сырники с геркулесом	112	224.8	27.9	6.6	12.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	327	311	30	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Рябина черноплодная	60	33	0.9	0.1	6.5
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	540	202	4	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с геркулесом	112	224.8	27.9	6.6	12.8
Итого	112	224	27	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты крокант	28	110.9	1.6	10.6	13.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	518	217	4	13	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	440	276	11	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	140	190.4	34.5	5.9	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печеночный паштет типа Таганий рог	30	77.6	3.4	6.6	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	340	419	41	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3640	1705	129	60	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.11.2025 10:19

Планов громадье! Как у Наполеона 😁👍💪👋

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2025 10:23

Валентина, так и надо. Всегда половину не успеешь, так лучше запланировать побольше

АЛЕСЯ 15.11.2025 10:28

Пропадая , давненько меня не было, как у вас дела, вижу всё так же отлично как и раньше или на гораздо лучше?

Ирина Макс 15.11.2025 10:58

Очень рада твоим успехам, Галочка! На меня вчера подписалась Карина, думаю, твоя. Широкая улыбка

АЛЕСЯ 15.11.2025 11:09

Геркулес вроде нельзя один ежедневно употреблять, хотя бы чередовать с хлебом его. В овсянке есть какое то вещество которое препятствует усвоению какого то витамина, точно не помню надо гуглить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2025 11:11

Ирина Макс, моя, моя.. Ты ж мама наша.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2025 11:13

АЛЕСЯ, да я не заморачиваюсь на эти дела. Во всяком продукте есть что-то такое, что-то этакое. У одного усвоится, у другого на унитаз пойдет. Постоянно то яйца нельзя, то яйца надо.. А 😻 слушает, да ест.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2025 11:15

АЛЕСЯ, смотря что оцениваете. Я думаю, что всё в мире относительно.
Когда у меня спрашивают как дела, я отвечаю: раз я тут, то хорошо. То есть, можно быть и в больнице, и в гробу, а я на работе, в автобусе, в огороде, в магазине..

АЛЕСЯ 15.11.2025 11:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, это самое главное , что здоровье пока не подводит и настроение отличное.

Ирина Макс 15.11.2025 11:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ой, скажешь тоже... Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2025 11:26

АЛЕСЯ, а зачем мне думать про завтра, когда мне 67-й год и я живу в приграничье? Мы живём как в лотерею играем. Жив сегодня 🙏

АЛЕСЯ 15.11.2025 11:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), О ужас, в приграничье это где. Такую лотерею ни кому не пожелаешь. Я уже четвёртый год молюсь, чтоб война скорее закончилась. Как начинаю об этом думать все нервы себе истрепешь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2025 11:34

АЛЕСЯ, какая разница где? С обеих сторон люди, и везде 💥💥💥