Дневник питания за 27.10.2025

Завтрак первый и второй в тренерской.

Обед дома:

Вечером вторая смена в зале, ужин будет простой и дома.
Перерыв между клиентами большой, уехала домой есть и спать. Сама не тренируюсь сегодня, но шагов будет 17К+

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	290	273	11	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
хлебцы ржаные	30	96	3.3	0.8	19.2
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Конфеты крокант	18	71.3	1	6.8	8.8
Итого	330	243	6	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Колбаса сырокопченая, московская	22	104.1	5.5	9.1	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лечо ГалинаЯ	70	39.8	1.1	1.8	5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Итого	708	349	17	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Козинак подсолнечник	25	141	4.2	10.2	8.3
Итого	675	511	72	13	22
Итого за день	3356	1557	112	54	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.10.2025 13:56

Умница, а я лейтяничаю🤩

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2025 14:04

Валентина, я сейчас спать уйду, но 11700 шагов позади. В зал ещё раз ехать, это не меньше 8К, а то и больше.

Ирина Макс 27.10.2025 14:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ничего себе, ходьбы сколько! Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2025 16:27

Ирина Макс, мы лёгких путей не ищем 🤭

Елена Петрова 27.10.2025 21:11

Валентина, и я

Валентина 27.10.2025 21:18

Елена Петрова, 🤩👋👍

Анна 28.10.2025 08:10

Класс, я знаю, что это очень много, я больше 20К находила в воскресенье, а вчера болела стопа в пятке((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.10.2025 11:38

Анна, та же история бывает. Думала шпора, обследовалась, нет. Это сухожилие бывает воспаляется. Надо стопу тренировать и обувь хорошую

Анна 28.10.2025 12:19

У меня тоже ахилла воспаляется. Обувь у меня всегда удобная, есть перекос в тазу и одна нога больше принимает нагрузки из-за этого.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.10.2025 12:54

Анна, дай руку, брат 🤝

Vera 28.10.2025 22:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а как тренировать стопу, чтобы именно пятка не болела? Очень актуальная проблема, к сожалению.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.10.2025 22:23

Vera, с осторожностью. Если уже болит, значит сухожилие в той или иной форме было травмировано.
Часто грешат на так называемые шпоры. Но есть мнение, что костные наросты это уже результат воспаления сухожилия, а не наоборот. Поэтому, надо укреплять стопу, делать это постепенно.
Если боль, то специалист нужен, не тренер. Чтобы определил что и почему.
Если боль с утра больше, или после длительного сна, то это идет воспаление сухожилия, или его крепления. Как следствие, отёк. Мне помогает прокатывание массажного валика, или хоть карандаш по полу пяткой погонять.