Дневник питания за 19.10.2025

Когда я, уже на дефицит уйду..
Когда-нибудь.

Хожу в среднем 10-12 тыс шагов.
Тренировки без загона, поддерживающие. Молодёжь мне не перегнать, а в этой форме бы да подольше. Я имею ввиду всё, здоровье, самочувствие, внешний вид тела.
Всё хорошо, лишь бы кончилась х¥ня эта, вы меня поняли.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	440	301	12	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	134	182.2	33	5.6	0
Лечо ГалинаЯ	120	68.2	1.8	3	8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	22	117.7	1.3	7	12.7
Итого	856	472	40	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	60	33	0.9	0.1	6.5
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Итого	804	489	11	15	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Итого	830	416	67	2	25
Итого за день	3933	1693	135	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 20.10.2025 17:24

Увы... это весы и программы врут... ложечку положил - а они уже выдают огромные цифры

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2025 17:37

Татьяна, да нет, всё нормально, у меня с весами взаимопонимание.

Валентина 20.10.2025 18:31

Да, подольше бы так.. Впервые в жизни, на МЗР, я довольна внешним видом. Кто ты мне раньше сказал, не поверила бы! Респект людям, создавшим эту программу, 💪👍👋

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2025 19:20

Валентина, ну и мы молодцы!! Не все МЗР освоили, не все спортом занялись

Валентина 20.10.2025 19:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪👍🚩❣️