Дневник питания за 13.10.2025

Понедельник у меня шагательный день. Тренировка моя была на 40 мин всего, больше времени не было. Пришли девочки на тренировку.

Две новенькие, занимаются вместе. Две блондинки, пятое занятие.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Малина	142	65.3	1.1	0.7	11.8
Сочник с творогом	1	236	9	10	38
Итого	782	586	57	14	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	47	222.3	11.7	19.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	651	443	17	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Итого	600	282	2	2	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	140	190.4	34.5	5.9	0
Зелень микс	31	11.3	0.8	0.1	1.8
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	637	368	42	8	30
Итого за день	3673	1695	123	48	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.10.2025 22:07

Ты шагала, а я из дома не выходила. Металась между кухней и копьютером. Широкая улыбка

Спать пора, а мне ещё поработать хочется. Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2025 22:39

Ирина Макс, а у меня понедельник и пятница такие дни, что не хочешь, а нашагаешь. Тренировки с утра, и тренировки после 18⁰⁰. На перерыв еду домой. От зала до остановки 3500, и это четыре раза. И до дома с остановки 600. Итого 16500 шагов. Только по улице☝️

Ирина Макс 13.10.2025 22:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), главное - шаги с пользой дела! Ok!

Валентина 13.10.2025 23:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Красота! 👍💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2025 01:36

Ирина Макс, это точно. Если шаги и по делу, оно на душе легче

Efeliya 14.10.2025 14:04

Галина, как понимаю, после 18 часов Вы ведёте девочек на тренировку на тренажёрах. Не говорили они как спят после этого? Это чисто силовая. Устал, заснул?! Я после вечерней групповой уснуть не могу долго. Подскажите, пожалуйста, чем заняться так, чтобы уснуть?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2025 14:31

Efeliya, я сама после 16⁰⁰ не тренируюсь, заснуть не могу до трёх потом.
Они сами это время выбрали, да у них и нет другого. Говорят, что всё хорошо. Одной 57 лет, второй 45. Ещё одна в 18 приходит на следующий день, ей 38 лет

Efeliya 14.10.2025 17:05

Спасибо. Все поняла.