Дневник питания за 25.09.2025

Немного разбаловалась, но всё в рамках запланированного. Можно сладкого не покупать, а можно с белковым поженить.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	503	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в глазури	20	106.8	5	4.5	11.7
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	270	167	7	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
конфета шоко-браун	33	145.2	1.3	7.3	18.8
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	619	490	48	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в томатном соусе. Консервы	210	273	31.5	12.6	8.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	920	515	40	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Клубника	72	29.5	0.6	0.3	5.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	452	206	2	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Кайзеровская с отрубями	50	110	4	1	26.5
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Зелень микс	20	7.3	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	637	326	20	14	33
Итого за день	3401	1720	122	47	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.09.2025 11:05

Может иногда себя и побаловать не грех 🤩👍

Светлана 26.09.2025 11:10

Я только только безе закончила делать, про себя думала: сахар - много, но и белка не меньше! А тут ваше "Можно сладкого не покупать, а можно с белковым поженить." Как то подумалось а ведь и правда!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2025 11:11

Светлана, если одна сладость, она не насыщает, а даёт жор. Если с белком, то такого нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2025 11:25

Валентина, покупаю и подаю помянуть. Ну и сама когда приложусь.

Татьяна 26.09.2025 11:45

Мне после белковой пищи требуется чего то сладкого съесть... иначе чувство, что пища стоит и не хочет в желудок уходить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2025 11:47

Татьяна, все мы разные.

Ирина Макс 26.09.2025 12:19

А у нас уже хурма начала продаваться! Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2025 12:21

Ирина Макс, щас упадешь.. У меня ещё пяток лежит в морозильнике. Ягоды свои пошли, и не хотелось больше.

Елена Петрова 26.09.2025 12:31

Люблю тебя за лаконичность, за волю, за отличные рационы

Ирина Макс 26.09.2025 13:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не упала, я знаю, что ты её очень любишь, экономила скорее всего! Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2025 14:23

Ирина Макс, люблю.. Экономила )) вот уж заморозки обещают, своё всё закончится и до хурмы доберусь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2025 14:27

Елена Петрова, 🙏благодарю.
Публикую до сих пор потому, что хочу, чтобы люди понимали: из того, что имеем, можно сложить неплохой рацион.
Хотя.. Я ведь стремлюсь иметь разное и нужное. То есть, надо учиться покупать правильно. Или выращивать, как я.

Ирина Макс 26.09.2025 15:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поцелуй