ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.09.2025 08:51
Дневник питания за 14.09.2025
——————Просто рацион---------
____выходной и работа дома____
____выходной и работа дома____
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 537 | 387 | 42 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Мармелад желейный |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 362 | 104 | 3 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 8 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Кайзеровская с отрубями |
50
|
110 | 4 | 1 | 26.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Конфеты мультизлаковые |
25
|
97 | 1 | 3.5 | 15.5 |
| Итого | 753 | 427 | 39 | 7 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Итого | 450 | 211 | 1 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Конфета Птичья сладость |
50
|
221 | 1.4 | 12.8 | 28.6 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 700 | 495 | 37 | 16 | 50 |
| Итого за день | 3313 | 1693 | 128 | 45 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Efeliya
15.09.2025 17:25
Галина, а Вы часто обезжиренный творог едите? Нутрициологи его не
советуют. От него инсулин сильнее всего скачет. Лучше 5% и 9%.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.09.2025 20:00
Efeliya,
ВСЕГДА ем обезжиренный. И ничего не скачет, внимания не обращаю.
Жиров можно набрать чем угодно, не обязательно жирным творогом.
Юлия
16.09.2025 12:44
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а у нас обезжиренный такой отвратительный продаётся,
невозможно есть, что теперь творог только не ниже 5% беру.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.09.2025 14:30
Юлия, у
всех свой вкус, и свой поставщик
Новые рецепты
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Банановые вафли
191.2
8.6
4
29.8
6
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Лучшие рационы
