ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.09.2025 20:51
Дневник питания и тренировок за 05.09.2025
Мой рацион за пятницу 05.09.25.
______________________________
______________________________
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 603 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
112
|
51.5 | 0.9 | 0.6 | 9.3 |
| Итого | 762 | 447 | 70 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
121
|
211.3 | 17.7 | 15.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
160
|
156.8 | 5.8 | 0.6 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфеты Крокант |
28
|
110.9 | 1.6 | 10.7 | 13.7 |
| Итого | 832 | 525 | 27 | 26 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Каппучино ГалинаЯ |
325
|
119.9 | 28.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 865 | 376 | 31 | 2 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 418 | 297 | 9 | 10 | 43 |
| Итого за день | 3480 | 1661 | 140 | 44 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7000 шагов, это на работу и назад
Ещё 7100 это шаги по залу.
Ещё 7100 это шаги по залу.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14100 |
14100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Количество шагов: 14100
6
10
Ирина Макс
05.09.2025 21:17
Что-то глядя на тебя макаронов захотелось...
Я их обожаю!
Я их обожаю!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.09.2025 21:24
Ирина
Макс, вчера у меня сил не оставалось на вытребеньки, сварила
макарон и утром яйцо пожарила. Рабочий день с 7⁰⁰ до 19⁰⁰, надо
брать термосок. Вот и взяла. Ела, поделив на 2 подхода.
Валентина
05.09.2025 21:51
Конфеты Крокант долго у тебя, я бы уже давно съела😁
Светик_015
05.09.2025 21:55
Валентина,они как семечки....
Ирина Макс
05.09.2025 22:05
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.09.2025 05:51
Валентина, секрет в том, что они по
одной продаются на 1 этаже, где я работаю. 12 р штучка.
Я не могу покупать больше одной, потому что их не будет ни одной сразу же. Немного напоминает грильяж из прошлой жизни, с орешками эти конфетки. И на вес тоже есть.. Но испытано, не купил - не съел.
Я не могу покупать больше одной, потому что их не будет ни одной сразу же. Немного напоминает грильяж из прошлой жизни, с орешками эти конфетки. И на вес тоже есть.. Но испытано, не купил - не съел.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.09.2025 05:52
Светик_015, больше одной не покупаю,
чтоб не было соблазна. 
Валентина
06.09.2025 07:30
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Точно!
Oksana
06.09.2025 22:53
Вот здорово! И конфеты есть и все полоски зелёные! Мне нравится ваш
простой и умный рацион! Как всегда!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.09.2025 00:12
Oksana,
благодарю 🙏
Я через два месяца на МЗР поняла, что сложности со всякими экзотическими блюдами и семенами чиа не для меня. И вернулась к простым продуктам, доступным и дешевым. Я живу на земле, выращиваем овощи, фрукты, ягоды. Потому сбалансированный рацион не сложно набрать. Вот кето было б и дорого(не растет же в огороде) и вообще не моё это.
Я через два месяца на МЗР поняла, что сложности со всякими экзотическими блюдами и семенами чиа не для меня. И вернулась к простым продуктам, доступным и дешевым. Я живу на земле, выращиваем овощи, фрукты, ягоды. Потому сбалансированный рацион не сложно набрать. Вот кето было б и дорого(не растет же в огороде) и вообще не моё это.
