ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.09.2025 08:54
Дневник питания и тренировок за 03.09.2025
Мой рацион 3 сентября
______________________________
______________________________
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 603 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 650 | 331 | 48 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Конфеты коровка |
12
|
43.1 | 0.3 | 1.9 | 6.2 |
| Итого | 362 | 108 | 3 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 678 | 419 | 25 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 530 | 221 | 4 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
44
|
137.7 | 5.5 | 1.2 | 27 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
144
|
195.8 | 35.5 | 6.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Салат помидор/зелень |
250
|
64.5 | 3.3 | 0.5 | 10.3 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 978 | 606 | 50 | 10 | 77 |
| Итого за день | 3801 | 1702 | 134 | 43 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги за нагрузку не считаю, просто активность в течении дня.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12460 |
12460 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Количество шагов: 12460
3
4
Ирина Макс
04.09.2025 09:04
Отличного дня, Галочка!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.09.2025 09:09
Ирина
Макс, взаимно! Сегодня день Х и надеюсь закрыть тему месяца.
Эту 🪦. Приедут с окончательной установкой. Уффффааааа😶
Ирина Макс
04.09.2025 10:19
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), отлично! Желаю быстрых решений всех проблем! 
Валентина
04.09.2025 15:59
Активность💪💪 👍
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
